我该怎么坚持瘦下去！
听过很多道理，依然过不好这一生。
减肥的不二法宝就是少吃加运动。但是有多少人能够做的到呢？
为什么，因为放之四海皆准的方法在你身上却没有可行性！不能变成自己的生活习惯。
如果受够了来来回回的胖瘦，那就将好的饮食变成自己能够维持一生的习惯。
这就是上一篇为什么要深刻的反思自己，或者通过检测方法找到肥胖的原因。
肥胖的原因千万种，先说说最多的一种。
吃货型应该怎么做。
什么是吃货型？不是那种很会品鉴的哈，是那种脑子天天被食物缠绕。
我们不挑食，我们只挑时间，致力于挤时间吃东西！
我们最怕的不是世界突然安静，而是突然安静之后连吃的都没有！
就是每当受了刺激想减肥的时候就会问：“告诉我吃什么可以瘦！”
本人就是这样一枚在吃的方面没有自制力的小姐姐。
也是非常想减肥啊！
今天我们就来说说怎么吃着瘦吧。怎么吃的健康。让自己健康的瘦下来。
我奉行的原则是每天控制在基础代谢所需热量附近。然后晚上8点做些小运动。让自己身体能缓慢的改变，避免急促的变化对身体造成伤害。
1、首先是总热量控制：一般成年人女性1200大卡维持基础代谢，男性1500大卡。个人具体的基础代谢可以计算，或者人体成分测量仪测量。Ps:基础代谢就是你躺一整天需要消耗的能量。这些能量就是你呼吸，运输等身体自发活动的能量。
2、热量怎么分配：
可以按照居民膳食结构推荐的3：4：4的比例，将热量划分到一日三餐。
早餐： 约320大卡
午餐： 约440大卡
晚餐以及加餐：约440大卡
若想快点减肥，可以将晚餐减半。
这个热量是根据1200大卡计算的哦，如果想更精确，可以在自己的基础代谢率上进行分配。
3、在热量控制的情况下，吃什么？
作为吃货，很担心吃不饱，很担心突然想吃点心，很担心万一控制会不会营养不良……
还没开始就好多好多的担心哦！
食物类型分配：
怎么保证营养全面呢，有一个很简单的原则，就是1234原则。
（在台湾健康书上看见，侵删）。
食物选择
吃货怕的就是肚子空，血糖快速波动也会造成很想吃东西，所以在选用食物的时候选择饱腹感强，升糖平缓的食物。
油脂选择：优质油脂，比如坚果，含有丰富的不好和脂肪酸。
蛋白选择：牛肉、鸡肉、虾、豆类。这些肉脂肪含量低。
碳水选择：紫薯、红薯、燕麦、黑米、荞麦、大米
果蔬选择：苹果、猕猴桃、梨、橙子、葡萄、什么蔬菜都可以，其中菠菜营养很不错哦。
享用时间：
吃货最容易饿，最容易不满足，那就把食物分开来吃，多吃饱腹感强的全麦，口味上的不满足可以在肉类上进行发挥，撒上各种调料。
健康减肥食谱示例
早餐
9：00
1片高纤维全麦土司片
一小碗水果（苹果、梨、黄瓜、番茄、猕猴桃）
10：30
2个煮熟的蛋白
中餐
12：00
1块牛肉（70g）
1碗青菜
1小碗杂粮米饭（黑米+糙米+白米）
16：00
一个小苹果或者一碗炝生菜
晚餐
18：00
一块鸡肉(70g)
半杯西兰花
一小碗全麦意面
青菜杂粮可以按照自己的喜好替换哦。
总结：吃货少吃多餐，选用饱腹感强热量低，升糖稳定的食物，这样容易控制总热量。
爱吃的小胖们，开始减肥吧，养成适合自己的健康饮食习惯！
希望有人和我一起坚持，相互督促，习惯养成非一日之功！
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