最近一直在“乐此不疲的”“根本停不下来的”通过坐享来锻炼自己的元认知能力。但是这两天脑海里突然有个疑问：“坐享时注意力就要放在呼吸上吗？是否还有下一阶段的任务？”于是，今天趁着“通往财富自由之路”已经赶上进度，可以进行下一步学习的契机，在知笔墨上找到笑来老师的坐享其成继续深入学习。
以下是2017.2.11自己记录的元认知和坐享的知识&导图：
2017.2.11 (1+r)^n 第四天
今天谈一下元认知能力。
对于“元认知能力”这个概念听说很久了，但一直没有准确的理解，之前也缺少那股钻研劲儿，直到今天读了李笑来老师的专栏才彻底弄明白 “它是什么”及“我该怎么办”。
关于“它是什么“”就不用详细写了，导图中有自己清晰的记录和总结，记忆模糊的时候直接看图就行。
关于“我该怎么办”自己需要再缕缕思路。
1、坐享：这是目前我需要立即马上投入的行动，自认为读书的时候注意力很强，但是不知道这个强是否是“自以为是”？大脑是否在有效的“增加沟回”？实践出真知。每天15分钟，专门练习对呼吸的注意力。
2、兴趣：眼下最大的兴趣就是学习“升级系统”。之前学习有一个致命点：学习不思考作者的思考思路和思考方式，导致书是读完了，自己依旧毫无提升。那现在学习我就要刻意练习对作者思考思路的掌握，再将所得自我输出。今天思考导图制作的过程就运用了刻意练习。这在之后每一天将会变成常态。
3、反思：不作为目前刻意练习的重点。笑来老师不断提到，要有耐心，要相信积累的力量，对我而言，积累的火药一定要货真价值，否则力量爆炸时会成为“哑炮”。当然不作重点不是说不去运用。遇到情绪问题和创业前期立项问题时，还是要按照反思的步骤一步步复盘，找到问题的根源，不断修正。
元认知能力
以下是今天自己学习的坐享知识和导图：
通过再次学习，我有了以下几点新知：
1、坐享的英文叫Meditation，在维基上有很多的解释，但是这些解释看完会让你有一种依然搞不清楚的状况。所以为什么笑来老师杜撰了一个词叫“坐享”，目的就是让我们大脑中的概念都是清晰的、正确的。
感想：之前脑海中有很多的概念，但都属于一知半解状态，比如“抱怨”，知道它不好，但就是做不到“不抱怨”。但当我知道抱怨的基点是能力与坚韧（遇到问题能解决就靠能力去解决；解决不了的就靠坚韧去学会承受；承受过程中积累能力再次解决！）时，我就能很好的将注意力放在自我成长上，当抱怨与自己的价值观（自我成长&家庭幸福）挂钩后我就能轻而易举的从系统中“剔除”掉它。
再说“价值观”，我一直都知道家庭对我来讲最重要，但是每次遇到好友聚会需要提前退场而朋友“颇有微词”时，总会心里不得劲儿。现在当我知道价值观就是对自己来说什么最重要的时候，我就会很好的处理这些状况：价值观就是我的信仰，信仰是和生命画等号的，所以，遇到相同的情况，别人的微词、别人的态度我统统不会再介意。
2、坐享的方式从呼吸到身体。笑来老师说坐享的方式可以先从注意“呼吸”开始，然后再去“扫描身体”。并且再次强调，只有做到自如控制注意力才算是真正的坐享。
感想：做正确的事儿＞正确的做事。注意力放在呼吸上和身体上都是正确的。但坐享的核心是自如地控制注意力，所以在我真正能控制注意力完全在呼吸上之前，我不会“跑去”做身体上的扫描。
3、我的23天坐享分享：
从2.12开始到今天已经不间断的坐享23天，这个过程没有所谓的“坚持”，坐享已经成为我的刚需。
每天坐享15分钟，但不同的时间段里注意力是截然不同的（刚开始很乱，根本无法“总结”，以下总结的是最近7天的情况）：
前5分钟：注意力能很好的放在呼吸上，“走神”的频率小，并且会很快的“拉回来”。
5-10分钟：“走神”的频率越来越快，“走神”的时间越来越长，主动“拉回来”的次数很少。
10-13分钟：无意识状态（≈睡着了），不知道自己走没走神，也不知道自己是否有“拉回来”的意识。
13-15分钟：注意力再次集中放在呼吸上（13分钟只是一个估值，根据闹铃响前的一段很短时间来判断的）。
所以，这就是为什么我在前面说，当真正的能掌控注意力放在呼吸上之前，我是不会进行“身体扫描”练习的。这就是为什么笑来老师说“不要高估短期的成就”。
23天，每天坐享15分钟，已经让我收获了成果：
学新知识（笑来老师的专栏）时，能够至少1小时全神贯注，注意力集中。
长时间的注意力集中能让我更好的主动思考作者（笑来老师）的思路并总结归纳。
更好的思考概念后再加上自我的不断思考（元认知能力的增强）我找到了自己的价值观。
短短的23天，在还不能“随心所欲”的控制自己的注意力时，已经让自己收获如此之多。更加让我坚信了复利的力量，让我更加不会“不低估长期的成就”！
“财富自由”只是人生的里程碑，自我成长才是人生的终极追求！
坐享其成
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