缓解焦虑之诸法归一：戒定慧

缓解焦虑之诸法归一：戒定慧

        焦虑的产生，应该是我们感到某件事：担子难以承受，过程难以掌控，结果难以确定。每个人都焦虑过，也都有尽快缓解焦虑的窍门。在哲学层面更长久有效的法门中，我大略认为以下可堪修习，并可诸法归一，以“戒定慧”作为统领的三字箴言。

        戒定慧三学，是佛教修行原则，是循序渐进关系：由戒生定，由定生慧。我理解，戒，就是有目标、能自律；定，就是有定见、志坚定；慧，就是有智慧、敏于事。

        当年，我看到儒家经典《大学》中的一句话，心中一亮：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”我理解，当焦虑时，如果准确判断该事的“止”——最好、最坏状态，那么多少能镇“定”下来，然后在平“静”、“安”稳状态下，用智慧思“虑”自己的承受度和解决办法，就能有所“得”——心得或收获，从而缓解焦虑。简言之，就是“戒定慧”，知止就是“戒”，定、静、安就是“定”，虑、得就是“慧”。

        而后，“斯多葛控制二分法”让我颇受裨益，即，斯多葛学派哲学家在2000多年前所讲：“有勇气去改变可以改变的事；有度量去容忍不能改变的事；有智慧区别以上两类事”。这个在临事之时，可主动判断出我们的局限性和能动性，进而把一部分损耗在焦虑上的精力时间，用到“尽人事”上去。在这里，有勇气改变、有度量容忍就是“定”和“戒”，有智慧就是“慧”。

        还有一个，源自国外的ABC法则：A（事件）经过了我们的B（信念系统）的过滤，才有了C（选择）；同样的事，改变信念，就可在行动或感受上做出不同的选择。我理解，就是大胆怀疑、不断修正自己的“戒”（信念），用更弘毅、长期、系统、理性的信念来实现焦虑更少、效果更好的“定”（选择） ，这个信念系统的过滤过程就是“由戒生定，由定生慧”的正反馈循环，不断提升“信念系统”的智“慧”水平。

        愚以为，这三个缓解焦虑的古今中外的方法，大道相通，不妨用“戒定慧”凝练的三字来记忆、使用，视具体情况再施以不同方向的延展，或用佛家原意，或用国学，或用斯多葛两分法，或用ABC法则，当不无效用。

                                                                                                流萤于2022.4.4