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听书笔记 |《反内耗:如何化解我们内心的冲突》

听书笔记 |《反内耗:如何化解我们内心的冲突》

作者: 时光知味sun | 来源:发表于2022-09-22 05:28 被阅读0次

    停止内耗的六把钥匙,分别是:

    1.激发自豪感治愈羞愧

    2.主动体验沮丧和悲伤

    3.学会接纳和前进

    4.使用放松与好奇

    5.掌握自我同情和感恩

    6.使用成长与收获视角。

    这些钥匙,就是我们停止内耗的突破口和方法。

    思维内耗的五个表现以及对应的处理方法,书中讲了用四步疏离观察法来解决思维闪回的问题,用思维命名对话法来停止思维反刍,用接纳与自我肯定技术告别多思,利用负向标签快速朗读重复法来处理标签化思维带来的认知融合,采用三步思维观察表达法有效处理思维伴随的冲动与欲望。

    以上这些处理思维内耗的方法和思维处理技术,都是在帮我们构建个人心理灵活性。帮助我们选择用自己的力量掌控行为,带着挑战向着目标与价值观继续前进。

    “你看过的书,都会在不知不觉中,让你成为更好的自己。”

    2022—9—19

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