我以前是一个负面情绪特别多的人。
“厉害”到什么程度呢？就是被一件事影响后，我可以持续一周时间都处于不开心的状态。
当焦虑、抑郁、冷暴力统统来临的时候，那个酸爽劲儿，真是虐心。
幸好，现在算是脱离苦海了。
其实，很多女生，经常会面对负面情绪的问题。比如男朋友约会迟到了，我生气！老板又叫我加班，我气愤！这个月体重多了2斤，我难受！家人又催我结婚，我郁闷！朋友赚的钱比我多，我嫉妒！同事偷偷打我小报告，我恼怒！
总之，焦虑、恼怒、抑郁、嫉妒、指责、冷暴力......这些负面情绪就像阴霾一样，总是时不时滋扰我们的心情，让人一刻都不得安宁。
如果有这些情绪问题的朋友，你有没有想过？为什么这些负面情绪老是缠着你呢？你看看，有的人怎么过得那么开心，每天见谁都龇着牙笑开了花。
别说什么感性、理性的理由，主要还是因为内心不阳光，当我们总是把事情往坏处想，曲解别人的行为，思维都是负面词汇笼罩了，自然也就开心不起来了。
那么我们该怎么做呢？
从思维上，我们就要积极乐观起来，思维上的转变，足以帮助我们过滤掉很多的情绪问题。换个思维想想，男朋友约会迟到了，他是不是中途遇到意外了？朋友赚的多，是不是他找到了赚钱秘诀，我要不要取取经？同事打我小报告，是不是我的工作能力太强威胁到她了？刚刚计划又失败了，是不是我还有什么细节没想到？
总之，当我们无法看清事情的全貌时，我们就不要轻易下结论，自动化思维地脑补一些不存在的画面。
但是，有的情绪问题，我们无法从思维上去根除的时候，我们就要用到情绪管理以下四板斧了。
分别是识别情绪、处理情绪、处理问题、总结情绪。
识别情绪：
对很多人来说，遇到事儿了情绪来了，他都不自知。不知道情绪是什么，也意识不到自己干了什么，反正我现在就是生气了不开心了，爱咋咋地。这样对缓解情绪，处理问题一点帮助都没有。
当情绪来了的时候，我们是要自主觉察到，在心里或者纸上记录下来，“我刚刚因为老板骂我方案写的不好，我有点不开心，有点怀疑自己的工作能力了，现在一点工作状态也没有了，同事有事找我我也爱答不理。”
就是这样，仿佛灵魂出窍般的感觉，以一个第三方角色，审视一下自己遇到事情后的心情如何，自己的内心想法和行动是什么。
刚刚的情绪被记录下来，就是：我被老板骂—心情不好—怀疑自我能力—不想工作—不想搭理他人。
处理情绪：
识别情绪后，就是应对之法了。情绪来了，如果对心情影响很大，不要让脑子里一直想着这事，尤其是自动化消极思维加持，心情就会越来越差，甚至做出令自己后悔的举动。
有效的办法是，马上转换一下注意力，转移该事情对当下心情的冲击。
比如被老板骂了，就马上听首喜欢的歌、看个段子笑话、点爱吃的外卖、做别的工作，总之把注意力转移到别处，冷静几分钟或者十几分钟，心情就没有刚开始那么糟了。
这个法子我亲身体验过，很有用。
处理问题：
转移平息情绪，这才完成了一半。
转移注意力只是将问题出现后的情绪转移，并没有直面和解决问题本身。
所以，当情绪过去之后，自己还要接受被老板骂的事实，并且根据老板指出的问题和修改建议，重新调整方案，直到老板满意，谁让老板是甲方呢，是给你发工资的人呢。
总结情绪：
一切over之后，还要前前后后回忆一遍，做一次深入复盘，分析一下导致这次情绪出现的原因，自己哪些地方做的不好，哪些地方做的好，有利于彻底将问题解决掉，以防下次重蹈覆辙。
✔方案做的不符合要求，是因为前期和老板的交流少了，对需求掌握的不清晰。
✔被老板骂导致心情不好，折腾了我1小时，没啥价值，太不值得了。
✔我通过转移注意力，防止情绪长久困扰，这个办法有效，我要继续保持。
✔通过这次经历，我总结出了处理情绪问题的四板斧，我要多多实践。
......
看到这，你会不会觉得情绪管理很麻烦，很复杂？
刚开始是有点，但是多经历几次，就会变成你的思维惯性，一点也不占脑内存了。熟练之后，你甚至几秒甚至几十秒就能hold了，而且自我情绪控制和解决问题的能力也大大提升。
成长，本就不是一蹴而就，不费力气就能实现的，所以多尝试，多加油吧。
如果，你想做一个活的明白、开心快乐的人，那就好好管理好自己的情绪吧，这也是一种自我修炼。请相信大多数的情绪问题都可以被自己扼杀掉，千万不要让情绪的滋扰，让你失掉了优雅、伤害了自己，也刺伤了别人。
作者简介：陈小杰，7年品牌策划师经验，擅长品牌策划、文案写作、个人品牌打造，热衷认知启发式分享。公众号名称：陈小杰Jane，ID：chenxiaojieJane。
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