今天晨读要点：识别坏情绪、坏情绪的来源、调整坏情绪。
我是一个随性的人，因为我一直信奉自然的就是最好的状态。当年纪比小的时候，所处的世界比较单纯、也有大人们保护着，所以这样的心态还没有出现什么问题。但是随着年龄不断地增加，需要面对的事情也越来越多、越来越复杂，很多事情不是随性可以解决，糟糕的是这种随性让人不知不觉中开始逃避。逃避的事情一般都不是什么好事儿，结果就是这些事情都堆积起来，直到压的让人喘不过气来。
情绪就是一个典型的容易堆积的例子。
作者从三个方面让我们正确的认识情绪管理。
001 发现坏情绪
首先当然是识别坏情绪，当我们发现自己开始过分的烦躁、生气、抑郁或者内疚，我们就需要警惕了，因为这四种负面情绪中的任意一个都会导致我们不能很好地处理事情。
002 那么这些坏情绪都是从哪里来的呢？
心理学上用ABC模型来解释情绪的产生，A表示引发情绪的事件，B表示我们对它的看法和态度，C表示结果，也就是我们的情绪。通常我们会试图改变A、抗拒A、抱怨A，所以认为A才是导致C的主要原因，然而真正的罪魁祸首是B，我们对A的看法才导致了C。
我们要改变的是自己对事物的信念、看法和期待，而不是去改变别人或环境。
003 当我们不幸的被坏情绪笼罩时，我们该怎么办呢?
心理学上有三种非理性信念来调教情绪：警惕绝对化、警惕概念化和警惕糟糕化。
绝对化容易让人走向一种信念的极端，如果达不到目标就觉得很可怕，其实我们完全没有必要给自己添加无形的压力和期待，因为我们每个人都是普通人，谁也不是超人、更不是上帝。
概念化容易使人通过一两件事情产生一个整体评价，这是典型的片面思想，要时刻提醒自己，没有全面掌握信息时，不要随意判断。记住：别瞎想。
糟糕化的典型句式：万一…就…。总是把一件事情想的很糟糕，这是非常容易导致负面情绪的。
塞翁失马，焉知非福。
活的理性，才能活的高级！
我的情绪，我主宰！
你连情绪都管理不了还谈什么人生？我的情绪我主宰！
【今日话题】
迄今为止，你收益最大的一段时间或者一次经历是什么？
初二那一年，那时候觉得自己与身边的人差距很大，所以每天争分夺秒的学习，摒弃所有可能的杂念，最后功夫不负有心人，保送上了高中。虽然那一年很幸苦，但是现在回想起来，只有那段时间是那么的充实与幸福。
后来养成了很多坏习惯，现在终于意识到了，开始慢慢的改掉它们。
企盼可以早日找到曾经的那种感觉，让自己再次拥有那样安静的心态与充实时光。
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