最近经常看手机熬夜，在刷手机中坐过1个小时车程，浪费了可以给自己做晚饭，睡更多觉的机会，明显感觉到状态变差。在手机上浪费了太多时间看毫无营养的东西，也在潜移默化的受到很多不好的影响。

身边的很多人也是，吃饭的时候一边看手机一边吃饭，也难怪为什么很多餐饮店敢明目张胆往菜里放乱七八糟的东西，因为塞它们进嘴的人很多都注意不到自己吃了什么。

再比如几个亲戚弟弟，都是沉迷于手机，眼睛受损，近视。控制不住自己，学习成绩下降。

我想要戒手机，从今天起看戒手机的知乎，整理看上去挺有用的方式，改变自己的生活习惯。试试看，1个月看成果。

一、 如何戒掉手机去认真学习？@知乎用户韩老九

1、第一阶段：向钱看齐，激发对金钱的渴望

2、第二阶段：逼自己，死读书（学习）

3、第三阶段：向前看齐，寻找榜样的力量

4、第四阶段：组队学习，或找一个私人教练

设定学习目标，逼自己完成一次目标，找到榜样达到社会认同的标准，组队分享你的成长。大脑不喜欢复杂东西，有时候简单粗暴的方法，反而最有效。

二、每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办? - 柴桑的回答 - 知乎

https://www.zhihu.com/question/343772291/answer/877083253

@知乎用户 柴桑

1. 循序渐进，从看TED视频开始，到完整阅读一本书，逐步提升自己的专注力；

2. 耐心感受不同阶段的人生体会，一段时间封闭接收外界信号的感官，大脑会将注意力转移到内在，反刍之前接收的信息，闪出不同的火花。

3. 直面空虚和抑郁，借助它们反思。（我-盐大虾特别喜欢自己之前写过的一句话——快乐容易忘我，悲伤令人深刻。）

4. 逼自己去做点慢慢来的事（我的理解是，允许自己慢慢来。）

盐大虾理解：允许自己花一两个小时看两三页书，总是好过塞两个小时垃圾到自己的大脑中。允许自己慢慢做，慢也是一种快。快节奏的短视频吞噬我们的注意力和时间，我们的生命就成了资本和机器的附属品，我们在被动接收和不断下滑的动作里，是几乎没有自我的。

三、10个办法戒手机@李铭川

1. 物理隔绝

2. 写To do list

3. 设置奖惩机制（奖励做喜欢的事，惩罚做厌恶的事）

4. 关闭APP消息通知

5. 规定时间段处理社交信息

6. 积极向上社交

7. 早期、睡前不看手机

8. 找到替代品

9. 学会延迟满足

10. 每天只充一次电

四、这6个字，帮我戒掉了玩手机 - 高冷冷的文章 - 知乎

https://zhuanlan.zhihu.com/p/49269076

自我觉察意识（盐大虾理解：意识到自己现在的行为是主动选择，还是被动接收）

五、白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该怎么办？ - 简单的菜菜的回答 - 知乎

https://www.zhihu.com/question/351244619/answer/932841090

1. 原谅自己（知道自己的敌人很强大，接收自己的不足）

2. 把自己放进一个“爱学习”的环境里。

3. 寻求外部监督

4. 三件事计划

5. 给自己设置有反馈的目标（把写的内容放到知乎或者其他平台）

6. 5分钟行动法（冷启动5分钟之后，自己就愿意接着行动）

“大半的人在二十岁或三十岁上就死了。一过这个年龄，他们只变了自己的影子。以后的生命不过是用来模仿自己，把以前真正有人味儿的时代所说的，所做的，所想的，所喜欢的，一天天的重复，而且重复的方式越来越机械，越来越脱腔走板。”——《约翰·克里斯多夫》罗曼·罗兰

李笑来也说过“注意力是你这个年代所拥有的最重要，最宝贵的资源。”

阶梯法：

先从最容易适应的难度开始，循序渐进，比如你如果一开始是没耐心看长文字的人，就没必要强迫自己一开始就看完一整本书，可以先从浓缩精华，视听结合的TED演讲开始看。

这里我强烈推荐你去听一下TED的心理类演讲，非常有价值感而且不枯燥，我就是从看演讲开始，在三个月内夺回了我后来读书，写作的注意力。

所以在 17 年的一项峰会上，27 位心理学家讨论了这个问题。他们认为：

当我们淋浴时，我们的感官被封闭了，接收不到外界的新鲜信息。

这就迫使我们活跃的大脑转向「内在」，去聚焦和遍历那些储存在记忆里的想法、念头和观念，然后放出些平时被知觉阈限所关住的东西。