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戒手机的方法汇总

戒手机的方法汇总

作者: 盐大虾 | 来源:发表于2023-05-26 17:30 被阅读0次

    最近经常看手机熬夜,在刷手机中坐过1个小时车程,浪费了可以给自己做晚饭,睡更多觉的机会,明显感觉到状态变差。在手机上浪费了太多时间看毫无营养的东西,也在潜移默化的受到很多不好的影响。

    身边的很多人也是,吃饭的时候一边看手机一边吃饭,也难怪为什么很多餐饮店敢明目张胆往菜里放乱七八糟的东西,因为塞它们进嘴的人很多都注意不到自己吃了什么。

    再比如几个亲戚弟弟,都是沉迷于手机,眼睛受损,近视。控制不住自己,学习成绩下降。

    我想要戒手机,从今天起看戒手机的知乎,整理看上去挺有用的方式,改变自己的生活习惯。试试看,1个月看成果。

    一、 如何戒掉手机去认真学习?@知乎用户韩老九

    1、第一阶段:向钱看齐,激发对金钱的渴望

    2、第二阶段:逼自己,死读书(学习)

    3、第三阶段:向前看齐,寻找榜样的力量

    4、第四阶段:组队学习,或找一个私人教练

    设定学习目标,逼自己完成一次目标,找到榜样达到社会认同的标准,组队分享你的成长。大脑不喜欢复杂东西,有时候简单粗暴的方法,反而最有效。

    二、每天什么都不想做,只想躺着待着,刷手机,该怎么办? - 柴桑的回答 - 知乎

    https://www.zhihu.com/question/343772291/answer/877083253

    @知乎用户 柴桑

    1. 循序渐进,从看TED视频开始,到完整阅读一本书,逐步提升自己的专注力;

    2. 耐心感受不同阶段的人生体会,一段时间封闭接收外界信号的感官,大脑会将注意力转移到内在,反刍之前接收的信息,闪出不同的火花。

    3. 直面空虚和抑郁,借助它们反思。(我-盐大虾特别喜欢自己之前写过的一句话——快乐容易忘我,悲伤令人深刻。)

    4. 逼自己去做点慢慢来的事(我的理解是,允许自己慢慢来。)

    盐大虾理解:允许自己花一两个小时看两三页书,总是好过塞两个小时垃圾到自己的大脑中。允许自己慢慢做,慢也是一种快。快节奏的短视频吞噬我们的注意力和时间,我们的生命就成了资本和机器的附属品,我们在被动接收和不断下滑的动作里,是几乎没有自我的。

    三、10个办法戒手机@李铭川

    1. 物理隔绝

    2. 写To do list

    3. 设置奖惩机制(奖励做喜欢的事,惩罚做厌恶的事)

    4. 关闭APP消息通知

    5. 规定时间段处理社交信息

    6. 积极向上社交

    7. 早期、睡前不看手机

    8. 找到替代品

    9. 学会延迟满足

    10. 每天只充一次电

    四、这6个字,帮我戒掉了玩手机 - 高冷冷的文章 - 知乎

    https://zhuanlan.zhihu.com/p/49269076

    自我觉察意识(盐大虾理解:意识到自己现在的行为是主动选择,还是被动接收)

    五、白天不想努力,晚上只想刷手机,想戒又戒不掉,该怎么办? - 简单的菜菜的回答 - 知乎

    https://www.zhihu.com/question/351244619/answer/932841090

    1. 原谅自己(知道自己的敌人很强大,接收自己的不足)

    2. 把自己放进一个“爱学习”的环境里。

    3. 寻求外部监督

    4. 三件事计划

    5. 给自己设置有反馈的目标(把写的内容放到知乎或者其他平台)

    6. 5分钟行动法(冷启动5分钟之后,自己就愿意接着行动)

    “大半的人在二十岁或三十岁上就死了。一过这个年龄,他们只变了自己的影子。以后的生命不过是用来模仿自己,把以前真正有人味儿的时代所说的,所做的,所想的,所喜欢的,一天天的重复,而且重复的方式越来越机械,越来越脱腔走板。”——《约翰·克里斯多夫》罗曼·罗兰

    李笑来也说过“注意力是你这个年代所拥有的最重要,最宝贵的资源。”

    阶梯法:

    先从最容易适应的难度开始,循序渐进,比如你如果一开始是没耐心看长文字的人,就没必要强迫自己一开始就看完一整本书,可以先从浓缩精华,视听结合的TED演讲开始看。

    这里我强烈推荐你去听一下TED的心理类演讲,非常有价值感而且不枯燥,我就是从看演讲开始,在三个月内夺回了我后来读书,写作的注意力。

    所以在 17 年的一项峰会上,27 位心理学家讨论了这个问题。他们认为:

    当我们淋浴时,我们的感官被封闭了,接收不到外界的新鲜信息。

    这就迫使我们活跃的大脑转向「内在」,去聚焦和遍历那些储存在记忆里的想法、念头和观念,然后放出些平时被知觉阈限所关住的东西。

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