思维导图
01 杂念
杂念是影响专注力的因素之一，作者说专注力被打断一次，需要15分钟才能回到原状态。
（我个人感觉并没这么长，或许因人而异吧！）
02 把“杂念”写出来
当我们正在工作时，脑海里不受控制的杂念总是会不断浮现，拐跑我们的“专注力”，干扰我们正常的工作。
碰到这种情况怎么办？
那就把它写出来！
比如你正在工作，突然想到了“要一张买汽车票”、“家里没油了，回家时要买桶油”或“有个客户下午5点要找我谈项目”……
这些杂念都可以用便签等其它形式把它写下来。这样你就不会再心心念了，就会彻底忘记这些杂念，继续投入工作！
03 蔡戈尼克效应
蔡戈尼克发现一个现象：某酒店服务员能记住十几个客人分别点了什么饮料，并能准确送到每个客人的座位上。
但是饮料送完之后，蔡戈尼克再问这位服务员时，他却什么都不记得了。
“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”
――这就是蔡戈尼克效应
这也是体现了专注力的效用！
04 前额皮质
前面讲到了杂念，那你知道我们为什么会有杂念吗？
脑科学发现，人脑的前额皮质影响着“思维的连续或转换”。
如果人体没有得到足够的休息，出现了身体疲惫或精神压力时，前额皮质的功能会下降，这时就会出现注意力无法集中，杂念太多的情况。
05 复述
如果你看完了一本书，你若能不看原文或摘抄，将书中主要或重要的内容复述一遍，并构建一个知识体系，那么这些知识才是你真正学到的知识。
（道理和方法，往往就是这么简单！）
【600字符，用时38分钟】
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