根据《这样读书就够了》一书中原创的成人学习方法论，用以下三个步骤帮助我们进行知识的内化：【选摘】、【思考】、【行动】。
【选摘】
第八章：这些年里我到底干过多少蠢事……
我在某次事件中义愤填膺地觉得“不公平！”，并且四处游说……可事后反思的时候，发现自己真正想要的只不过是“分一杯羹”。
蠢死了……可为什么会这样呢？因为在那一瞬间，愚蠢的我完全接受不了“那事儿其实跟我半点关系都没有”的事实，自欺欺人地举起“公平”的大旗，妄图分一杯不属于自己的羹。然而，在自欺欺人的状态下，很多卑劣的行动好像一下子就“理直气壮”、“光明正大”了似的；等冷静下来开始反思的时候，觉得自己每个毛孔都是肮脏的……甚至连呼吸的声音都是猥琐的。
我决定开始治疗自己——而且这事儿好像也没有人能帮上我。
我买来一个新本子，很贵的那种，还准备了一支专门的笔，开始在那本子里记录我所有能想起来的、做过的蠢事……
刚开始的时候，每详细记录一件蠢事就有“从此自暴自弃”的冲动，甚至有些时候竟然会觉得做蠢事也挺开心的……当然这就是那些蠢事的可怕之处。
为了彻底治疗，我又启用了另外一个方法。为自己过去做过的所有蠢事道歉。人总是会犯错的——本质上来看，对大多数人来说，这只是运气不好，因为故意犯错的人是坏人，不在考虑范围内。
犯了错之后，绝大多数人只用嘴道歉。表现更为恶劣的是掩盖、撒谎、或想办法证明对方也不是个好人……这些人其实已经差不多是坏人了，再下一步就是用嘴道歉之后得不到原谅就说你小心眼啊、没风度啊、不够意思啊什么的，这样的人比坏人还坏。
只有少数人在发现自己不小心犯了错之后，马上用嘴道歉，随后开始用行动道歉，弥补，直至一切恢复原状，甚至比原来更好——这其中可能需要付出很多代价，但他们知道这是自己必须做的，否则就不再是自己。
事实上，现在的我再有什么行动也于事无补，甚至会成为对方的负担，我开始明白，那歉意，只能由我自己来扛一辈子。
自我治疗成功的另外一个副作用是，从此不害怕追求进步了。
进而产生的另外一个惊喜是，从此不再容易自卑。（自信不是相信自己很强，而是相信自己会变强。）
还有惊喜呢：我逐渐开始意识到很多情况下，抢占道德制高点是特愚蠢的事情……
又过了很久很久，我发现这真的是惊喜连连的事情，因为最终我开始体会到：
高品质生活完全从停止自欺欺人开始……
【思考】
关于停止自欺欺人
人的改变是联动的，笑来这里因为“停止自欺欺人”，就除了直接得到的“不再自欺欺人”的结果，还得到了“惊喜”1234。
惊喜1：不害怕追求进步
惊喜2：不再容易自卑
惊喜3：意识到抢占道德制高点是很愚蠢的事情
惊喜4……
这些惊喜的共性是找到了“和谐统一的自我”，不再有那么多自我矛盾，意识的底层结构似乎慢慢改变了，慢慢上层结构就也变了
关于记录的重要性
“知晓”是改变的第一步，而记录是“知晓”的第一步
我本来已经是会随手记录很多东西的人，但最近发现还是不够，我又增加了随手记录“灵光一闪”和“生活素材”
看到这篇文，我又要加上“记录自己做过的蠢事”，继续这样拓展，也许以后我胡发展成记录所有“事”，开心的，愚蠢的，阶段事件……、“所思所感”、“感谢的人”等等，还有什么可以记录的欢迎大家告诉我~
【行动】
记录自己做的蠢并为之道歉事，然后行动改过弥补
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