20180714读书笔记第48/90天
快乐终极指南
打开幸福之门
（美）罗伯特·沙因费尔德
前言
✅本书讲的不是某种思想、概念、理论或哲学。因为我所分享的一切都能被切实体验到。意思就是，从真相的角度亲自见证，远远超越了肉眼能看见或明白某些道理。
✅要是你对自己、他人、世界的看法不改变，要是你所依赖的信仰、思想和策略不被颠覆，你就无法体验到真幸福。
✅此书最主要的价值就是协助你发现并切实、持续地体验真幸福，无论你遇到什么。
第一章 你所有行为背后的真正动机
✅你有一长串的愿望清单——各种想改变的、修正的、提高的、创造的或体验的。比如：更多的钱、更好的工作、更多或更好的这样那样的东西、取得或提升亲密关系、帮助他人、拯救世界、减肥成功……不一而足。这背后真正的诉求是：幸福快乐的感受。
✅你认为只要得到了愿望清单上的东西，你就会幸福快乐。然而事实并非如此：
* 你得到了愿望清单上的某样东西，但不会因此“停下来品味玫瑰的香味”，而是很快地把注意力放在了下一样没有的东西。
* 好吧，你得到了愿望清单上的某样东西，你停下来、准备享受，但你体会到的却不是快乐，而是一种不曾料想的“空虚感”
* 你得到了愿望清单上的某样东西，你感受到了幸福快乐，但随着“现实”的来临，幸福快乐的感觉很快便消散了。
* 现实是什么——愿望清单上还有一大堆你没有的东西。或者由于加进了新的东西，让你觉得已经得到的东西“不过如此”。这种持续的缺失会让你再次陷入不快乐中。
✅我们一直沿着一条无法通往真幸福的路追寻下去，追寻那个不可能的结果——除非某一天真相将我们解放出来。这种追逐像是仓鼠在转轮中一直奔跑，却从来没有离开过原地。幸福就好比那只机器兔子，你一直都在追逐，却始终瑶瑶相望。你的愿望清单就好比是你的“转轮”。除非你停止追逐，离开转轮，否则情况不会有任何改变。
✅你长长的愿望清单“背面”写的是：我要幸福快乐的感受。所有为了玩耍、探索及创造性表达自己的行为，都是为了体验各种各样的感受。
第二章 大问题
✅与幸福有关的六个大问题：
1. 你想要幸福快乐，却经常没有或完全没有感受到幸福快乐。
2. 你试过各种各样的方法让自己变得幸福快乐。你可能正试图改变你的外部环境，如换这样那样的工作，或自己当老板；改善人际关系，改善饮食，加强锻炼。搬进新家。买衣服换车，赚更多钱。达成这样那样的目标。你也可能正试图改变你的内部环境，通过各种各样的疗法如各种物理的、情绪的、能量的或精神的疗法，去改变内在空间的状况，以期获得幸福。
3. 虽然有时候你确实感受到了幸福，却总是无法持续的体验。从没有人能够给你一个让幸福常驻的法子。
4. 或许你时不时地体验到幸福快乐，可那些体验往往只是真幸福的“仿品”。
5. 你觉得好像其他所有人都比你幸福，而且因此显得你更不幸福了。
6. 到底什么是幸福？如果你对自己诚实到残忍的地步，会发现自己真的不知道。
第三章 谎言、幻象和故事
✅你之所以没有处在真幸福中，主要是因为你把一系列的谎言、幻象和故事当成真相了。
✅真相是：
1. 不存在所谓的正面情绪(故事中除外）
2. 不存在所谓的负面情绪(故事中除外）
3. 情绪无所谓好或坏、舒服或痛苦、有益或有害(故事中除外）
4. 情绪就是情绪，如此而已。
5. 跟你的情绪开展是不必要的。
6. 所有情绪都可以以“本来如是”的样子被接纳和欢迎。
7. 不必为保留某些情绪而控制或减少、压抑、重构、忽视、释放、溶解、摧毁、转化、疗愈、消除其他情绪。
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