一、空腹有氧的工作机制
经常会听到有人说“听说早上空腹跑步、做有氧是平常方式燃脂的好几倍，减肥效果更好是吗？”“早上起来最适合有氧的时候，因为身体糖原储备低，这时候做运动，会直接燃烧脂肪而不是碳水！”这样听起来是不是觉得很有科学道理，你是不是一直这么觉得？甚至有的小伙伴忍着早晨饿到没气力也是硬要出去跑步导致浑身不舒服。其实，事实并不是这样。
在空腹有氧后的一段时间里，身体对脂肪的分解与能量的消耗是被抑制的。空腹有氧可以让你在运动的1-2小时里消耗更多的脂肪，而饱腹有氧则可以让你在运动后的23小时里消耗更多的脂肪，而综合长期效果来看，只要消耗的总热量相同，脂肪燃烧的效果也是相同的。
-减脂的首要原则是：能量支出大于能量摄入。部分人空腹有氧时，进行的运动强度要远远低于饱腹运动，直接导致消耗总热量较少。
-强度越低，空腹有氧多消耗的脂肪更少，比如实验发生在50%VO2max的强度下（相当于散步），运动的前90分钟，身体消耗脂肪的比例和是否进食并没有关系，而在90分钟后，空腹有氧才开始多消耗脂肪。
-而空腹有氧比起饱腹有氧，可能更容易导致肌肉分解。早晨长时间空腹，会造成另外一种情况的产生：皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗。
皮质醇（Cortisol）：是一种我们自身分泌的激素，在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。但是，早晨的时候，皮质醇水平非常高，而皮质醇水平高就会分解肌肉去给身体功能，简单说就是会让你掉肌肉的激素。
肌肉的重要性：肌肉量越大，训练消耗也就越大，能消耗更多的热量；而且肌肉细胞越强大，摄入的营养越容易被肌肉细胞利用，而不是被脂肪细胞抢走。所以肌肉是有利于减脂的！
举个例子，每5磅肌肉，每天可以消耗25千卡的热量。假如，通过经常空腹有氧，发现自己在一个月掉了10磅肌肉，那么每天少消耗了50千卡，一个月就是1500千卡啊！本来可以消耗掉得热量，因为肌肉的流失，还得要你去做更多的锻炼去消耗，这是何苦呢？
二、空腹有氧适合人群
所以，空腹有氧更适合以下的人群：
-身体健康，且习惯/喜好进行空腹训练；
-能在空腹状态下保证运动状态；
-在服用一些减脂补剂，会受到进食影响。
空腹运动对于身体健康，会有一定的影响。空腹运动，血糖很难保持（有实验数据报告空腹运动血糖很容易低至3以下）。低血糖、高应激激素，会对健康带来一系列的影响，主要是肌肉的大量消耗、对中枢神经的影响、对心脏功能的影响、抑制免疫功能等等。所以，不建议空腹运动，至少不要长时间空腹运动。
网友评论