读完了前两章，我就特别想要发展自我关怀的能力。
建立并发展自我关怀的能力，就像锻炼和强健肌肉一样，讲求的是循序渐进而培养这种能力的最佳土壤，是信任与联结。
本节讲到一个故事，拉尔夫感到无助和脆弱的时候，他想到了他的一位朋友，他的朋友把他接回家，并和他敞开心扉的聊了一番。这场谈话让拉尔夫放下了过往所有的伤痛与羞耻，他展露全部的内心世界，他没有隐瞒自己的困难，而是寻求与外界建立联结，由此，他得到的不是竞争和贬低，而是理解与支持。
从这些内容我学到要学会感受自己，这会给自己带来积极的改变，拉尔夫学会了不再透过别人的眼睛来看自己，对待自己就像好朋友对他做的那样，理解他真正的感受接纳他原本的样子。
无论是压力，恐惧，羞耻，悲伤，绝望，还是愤怒，都会引发生理上的紧张感。我们要像面对走失重又回到妈妈怀抱的孩子一样，拥抱自己。所以在困境中，我们要充满关怀与理解的和自己相处，要让自己得到休息，让自己重新获得迈出下一步，或者开启新篇章的力量与信心。
一切都从我们在自己和他人那里感受到的安全与信任出发。基础上可以在日常生活中通过自我教育习得观，还可以观照自身的感官体验，可以唤醒心底对相关场景的积极回忆，或者可以有意识的出于仁爱与关怀之心付诸行动。
关怀包括以下方面，安全与安全感 联结感 力量 归属感 爱 照料 喜悦，满足 自在放松，强大存在感 接纳 宁静 洞察力 信任 勇气温暖
体验到以上这些感受的细微的瞬间，就是通往自我关怀的一扇一扇的大门。当我们刻意的感受自己如何敞开心扉，如何让这些感受在全身流动的时候，我们就是在训练自己的“同情肌”，也就是在训练自己感知关怀的能力。
读到这里，我自问我对我的孩子足够接纳吗？我对他们足够信任吗？当我儿子呆在卫生间时间长一点的时候，我就会认定他在卫生间里玩手机，当他关上房间的门，我就觉得他在玩游戏，他和女生多一些交流，我就会猜测他是不是在处对象？……
母亲对孩子不够接纳，不够信任，孩子内驱力就会不足。（切记！）
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