【精时力学习日志】
本训练营：每天一点大脑课
今日主题：1-4 做复杂运动让你更聪明吗？
学习日期：2021年1月21日

1、[脑力]我在课程里的收获：

1.1 温故

（1）不管是小朋友，还是老年人，弹奏乐器都能促进大脑成长。
弹奏乐器不仅能让我的生活变得丰富多彩，还能锻炼我的大脑，一举多得。
学习和弹奏乐器不在乎多优秀，能否参加比赛，能否拿奖，重要的是获得乐趣，锻炼大脑。
【我思】
第三句让我有触动。我感觉自己很多时候不愿意走出舒适区，不愿意尝试新事物，是因为我担心自己做不好，而且是担心自己没办法一下子做好。听到崔律这样说的时候，我才意识到我没有从乐趣和锻炼的角度思考过，我很少去想享受学习的乐趣，更没有去想当我学会了之后顺畅弹奏乐器或做其他事情的成就感。
链接到精时力学习中，听课和写日志时，日志上墙不是目的，能否享受学习和思考的过程，能否学以致用更加重要。

（2）成功者的大脑似乎非常擅长完成那些不喜欢做的枯燥但必要的工作。
崔律建议我要沉下心来，扎实做。感觉枯燥时，可以这么想：我正在通往成功者的道路上，因为我能耐心地做枯燥的练习，这也是对我的毅力的锻炼。我已经坚持那么久了，我要咬咬牙，继续坚持。

1.2 新知

【我学】
（1）活动越复杂，突触的联系也越复杂。即使这些神经回路是在运动中建立的，在思考时，它们也会被其他区域激活利用。比如弹钢琴的孩子学数学更容易。
复杂运动能让大脑的全部神经细胞参与其中，能让大脑得到更多的锻炼。
复杂运动的举例：瑜伽、芭蕾舞、体操、花样滑冰、普拉提、空手道等。
（2）学习复杂运动的过程能刺激我们的大脑，锻炼我们的大脑。
学习过程：最开始可能会有点尴尬和手足无措，但当连接小脑、基底核与前额叶皮层的神经回路开始变得活跃时，动作会变得越来越精准。随着不断地重复和练习，神经纤维外面会形成更厚的髓鞘，提高信号发送的质量和速度，提高神经回路的效率。
增加复杂程度：将某些招式组合成更复杂的动作；加点乐趣和人际互动等。
【我思】
梳理过去的正面和反面例子时，我发现研究生阶段我还尝试了一些复杂运动，一些我以前从来没接触过的东西，但工作以后，尝试的东西反而少了，感觉有包袱、好面子，一想到自己手脚不协调就不想去尝试。

2、[过去]正反栗子：

2.1 正面例子

本科生阶段，体育课选了网球，大学四年基本上都有学习和练习。
研究生阶段，我尝试过瑜伽、形体芭蕾、跆拳道等复杂运动。
工作之后从15年到18年4月，练习了3年的瑜伽，每周会参加不同的瑜伽课，比如哈他瑜伽、阴瑜伽等。

2.2 反面例子

20年4月起，常规的运动是慢跑，从3公里增加到5公里了，这是比较简单的运动。简单程度也是我选择它的最大理由。
20年10月起，晨间5分钟微运动调整为8分钟清晨唤醒瑜伽，一直持续做，没有延长过时间或换过瑜伽类型。

3、[今后]我的行动：

将“跑步膝预防训练”、“足踝防崴伤训练”等列入日清单，每周至少各做一次。这些训练比跑步稍微复杂一些，相信能更多地刺激我的大脑。

4、 [其他]自问自答/想说的话：

【自问】复杂运动的好处不是第一次在精时力课程中听到，之前的精力管理课程中崔律也讲过，但我好像没怎么行动。18、19年基本没运动，20年以慢跑为主。为什么？
【自答】
首先，15年到18年4月我连续练习了三年的瑜伽，很想继续练习下去。但18年4月瑜伽馆老板“跑路”这件事让我很受伤，不仅是金钱方面，还感觉自己被欺骗了。之后很长一段时间，我都不敢也不愿去找新的瑜伽馆或健身房。
其次，选择运动时，我更倾向于选择自己熟悉的、擅长的运动，不愿意去尝试新的运动。而我熟悉、擅长的以简单运动为主。
另外，近几年我关注的是个人成长和自我管理。18年起学习形式从阅读为主变成以线上微课学习和线下社群学习为主，这些对我来说也比较新，很有挑战性，我觉得自己把注意力都投入到这些领域了，没有留给复杂运动等的尝试。