意识分为显意识和潜意识。情绪也有积极和消极之分，如果一天里，处在消极情绪的时间多一些。那么负面情绪的诱因已经留存于潜意识。所以愤怒，羡慕，抱怨，后悔，内疚会重复。
老子说:含德之厚，比于赤子。含德深厚的人，可比于刚出生的小孩。说明负面情绪并不是天生。而是后天的养成。养成的过程，从行为，到显意识，最后变成潜意识。
就像开车，刚学的时候，手脚总是不协调，踩了离合，忘了挂档，挂了档忘了踩油门。但是日日的练习，最终不需要思考就能开车，可以聊着天，开着车。
学钢琴也类似，开始的时候，老师教你如何控制自己的手指，如何击键。开始之处，控制手指的动作行起来有些困难。当每天练习，全神贯注于手指。逐渐做出合乎规范的动作。最终贯注的全部精神成为下意识，手指被潜意识控制。
对于负面情绪也是这个道理，儿童有快乐和深情，恐惧，悲伤，愤怒的四种基本情感。这四种情感的组合变成了自己的情绪。特别是父母对孩子愤怒的回应方式，会内化成未来的性格。
孩子需要依赖父母生活，所以不会和父母发生对抗，就像大人也不会在上司面前释放愤怒一样。所以会用拖延，郁闷，任性，口气，撒泼，叛逆的方式变现，最后变成自己的潜意识。
当在原生态家庭了形成了叛逆的潜意识，那么在夫妻关系，工作关系中会延续。
当童年没有得到父母的肯定，经常性被否定；那么在未来总想在别人眼中证明自己优秀。当每次的行为出发点都源于外在，那么痛苦就出现了，这样的人生不是自己的。
这些留存于潜意识的情绪诱因，如果不做清理，会时不时出来打扰你。
清理的第一步要觉知这股情绪，想要觉知到情绪，先要觉知行为。就是说，有了觉知才不会跟随潜意识。
要觉知行为，就不能顺从惰性，想睡到几点就几点。惰性也是被潜意识控制；你也不能顺从各种诱惑，手机放不下，对于甜食的依赖。这些行为都是顺从了潜意识中的舒适区。
当有意识的觉知，才不会让这些行为延续。行为的改变来自显意识，日日的坚持，变成潜意识，那么就会代替过去潜意识中的情绪诱因。
给自己列出一日一检，坚决的执行。
比如：
4点30起床
读书50页
写一篇文章
跑3公里
修行在于日常。富兰克林的自律十三条，每天坚持，做到的划掉，没做到的继续。有意识而为之，最终变成潜意识。
稻盛和夫的六项精进：
1、 付出不亚于任何人努力
2、 要谦虚，不要骄傲
3、 要每天反省
4、 活着，就要感恩
5、 积善行，思利他
6、 不要有感性的烦恼
瑞达利欧的第一条原则就是：进步=痛苦+反思，使我们安身立命之本。痛苦来自潜意识，反思来自显意识，通过不断的反思，变成潜意识，思考的维度变了，痛苦也就不存在了。
查尔斯.哈奈尔说：显意识的心智活动，让我们了解到自己作为个体的存在，并借以认识我们周边的世界。而潜意识的心智互动，则是储存过往思想的仓库；潜意识非主动型，只是忠实地执行显意识所暗示的东西。这样一种密切的关系，使得显意识的思考显得尤为重要。
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