书摘：1.冥想对血压有显著的影响，血压在冥想过程中和冥想后都会降低很多，所以冥想尤其建议给那些有高血压的患者。在冥想中，交感神经的活动也会减少，血管的收缩会自动降低，促进血液的流动。在冥想中，加快的血液流动确保了氧气更有效的送给肌肉，乳酸也会更快更有效的被去除掉。
2.很多人经常处于紧张状态，经常会紧绷肌肉，眯眼睛，咬指甲等，这些反应是身心失调和疾病的先兆，当一个人开始表现出紧张，交感神经和肾上腺就开始有反应，长时间刺激会导致所谓的文明病，诸如高血压，糖尿病，冠状动脉血栓，十二指肠溃疡，还有大量的精神疾病，头痛，皮肤问题，肌肉痉挛等大量的其他疾病。应对和治疗方式就是每天彻底放松整个身体和精神。睡眠是一种方法，但大多数人太紧张了睡眠中也不能放松。他们在睡眠中仍然尝试解决白天的问题，所以不足以根除肾上腺和交感神经过度使用后的损伤。只有在深度放松中生理运行才会最终得到修复并回到正常活动水平。冥想就是深度放松的方法。
3.如果我们想要过的有意义，我们需要重组我们的思想，我们自出生起一点点开发出来的错误思想程序，是导致我们生活中所有不快乐和苦恼的原因，重组思想，你将开始过上有深刻意义并且快乐的生活。一个好的头脑程序可以让地球变成真正的天堂，一个糟糕的头脑程序会使这个地球变成地狱。
4.暗示的力量是非常强大的，如果我们在生活中的想法是消极的，那么我们生活中就会变的消极，如果我们想法积极，生活就肯定会倾向积极。如果我们强烈的坚信我们会得癌症，那我们肯定会受癌症之苦，这就是暗示或信念的力量。
5.练习者通过瑜伽或冥想带来的觉知的提升，会发现他们的问题，恐惧，害怕等会慢慢的表现出来。让这些深层次的情绪和精神紧张暴露出来的一个特别好的方法是规律性的做内在寂静的冥想练习，并在心里或文字上记录练习中显露出来的东西。
6.另外一个自我暗示重要应用是治疗和预防疾病和身体不适。通过不断的暗示身体变得完整，强壮和平衡，即使是最严重的晚期疾病比如癌症或白血病也可以被有强烈愿望的有志者治愈。做出自我暗示的最佳时间是冥想练习后，或是清晨起床时和晚上临睡前，这些是大脑特别容易接收暗示的时刻，有强度的重复暗示，并感受几分钟。全身心的坚信自我暗示会带来期望的转变。如果这样做了，自我暗示肯定会成功，半信半疑的暗示肯定会失败。
感悟：今天再次认识到了冥想的必要性，不但可以让我们释放掉紧张和压力，降低血压，促进血液循环，还可以让身心平静，深度修复肾上腺和交感神经过度紧张工作带给身体的损伤。冥想的好处真是不容忽视。
在今天的阅读中也知道了意识的重要性，好的思维和意识会投射出好的现实，消极的意识投射出消极的现实，所以务必保证自己的思维尽量处在正向的状态，不对他人做评价，不对不好的消息去反应，时刻活在当下，关注好心的状态，还有在练习冥想过程中关注到自己浮出状态一些情绪，把它记录下来，并且去面对。在早晨起来，睡觉前，冥想后，给自己身体坚定积极的暗示，要特别肯定，这是大脑容易接受暗示的时刻，特别积极的肯定自己，然后感受这样的状态几分钟。一定要有坚信的态度，信任身体，信任自己。
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