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一个习惯的养成，是需要长久的坚持的，但有时候，效果可能并不能轻易的看出来。今天呢，我们为大家推荐一个培养习惯的好帮手，那就是——记录。
简单来说就是，把你每天的行动记录下来，方式不限，你可以专门准备一个本和一支笔来记录，或者你可以利用一些APP和其他的软件来进行打卡，重点是要把自己的行动记录下来。
不过，我们推荐使用纸和笔来记录。其实，记录你当日的行为并不需要花费多少时间，只需要15到20分钟即可。那记录到底有什么用呢？
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首先，记录可以提高成功率。
对于自己制定的目标或者想要改变的习惯，记录，可以让你的成功率大大提升。
纽约大学的研究人员对一群因为拖延症而成绩糟糕的学生们进行的研究，研究人员把这群学生分为两组，其中一组只教改善学习的方法和习惯，而另一组学生，不仅仅学习如何改善学习的方法和习惯，同时还需用纸和笔写出下一周的学习计划。结果研究人员发现，那些写下自己学习计划的学生，他们的学习时间比那些没有写计划的学生多了2倍。
很多研究也都证明，只要你写下计划，你的成功的概率就会增加30%。
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其次，记录可以改善身体的免疫系统。
美国心理学家詹姆斯·彭尼贝克发明了一种心理治疗技术，叫做——表达性书写，也就是我们现在说的记录。他经过反复试验发现，这种简单的方法能够在几周甚至是几年内持续提高人们的身心健康水平。
他做了一系列的心理学实验。在实验中，他让实验者写下自己的负面情绪，比如，苦恼、抑郁、难过等，参加实验的人连续5天，每天花上15到20分钟左右，把生活中痛苦的经历或者最让人心烦意乱的事情，通通写出来。
之后，神奇的事情出现了，这个自我表白的效果非常惊人，不单单是改变了成功率，而且参加实验者的生理指标也有了明显的改变。比如，受试者自身免疫力增强了，在之后半年，去看病次数大大减少，而因病缺席的天数也减少了，甚至有些人的肝功能也得到改善。
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表达性书写一次进行15-30分钟，一周进行3-4天。随着正向心理学运动，也衍生「正向书写」(positive writing)，在上述的框架下，聚焦于正向经验；正念减压的革命，则带来「正念书写」(mindful writing) ；若应用在研究，对照组将进行「一般书写」(control writing)，仅描述一天事件与细节，不带有情绪或看法，完全中性。表达性书写被证实能改善精神健康，减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状，并增加主观幸福感。
把自己的每天的行动以及各种积极的有意义的事情记录下来，不但有助于自己完成目标，还能提高自己的身体免疫力，记得以前有人在网上发起每天写下让自己感动的五件事，其实，和我们今天所说的道理是一样的。不管是哪种形式，都是为了培养一个好习惯，不管是行动上的，还是心理上的，都是为了传递正能量，让自己有坚持下去的动力。
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