你必须前行。我无法前行， 我将前行。如果必须坠落，就让我坠落，我会成为的那个人一定会接住我。
01
今天出门的时候，正赶上十点。绿灯亮起，没有车辆前行，汽笛长鸣。
听着那一直不断的鸣笛声，伤感油然而生。想起了那些逝去的亲人，想起今年有太多的悲伤故事。
今天的话题有点沉重，也是我一直不敢，不愿意触碰的话题，但是《另一种选择》这本书给了我很多新的东西，让我决定不再去回避。
我觉得有句话说的很对:死亡不可怕，可怕的是它在没有到来时就已经摧毁了你全部的生活。
这句话用来形容这几年的我挺恰当的。
自从2015年，大舅舅意外去世后，我们整个大家庭都被悲痛、遗憾笼罩着。
2015年的那个夏天，至今想起来都觉得可怕。
我自己也变得敏感，忧郁。
我甚至在刚开始的时候不敢让自己快乐，看着那些比我更悲痛的亲人们，我如何还能快乐。
时间，正让我们慢慢地复原，但也让我对失去更加的恐惧。
悲痛的阴影一直挥之不去，它没有让我变得更坚强，反而变得更脆弱。
所以，当我读到谢丽尔·桑德伯格的《另一种选择》后，我觉得自己很幸运，在每一个需要的时刻，总有那么一本书为我点起一盏温暖的灯，带我走出暗黑的深谷。
在《另一种选择》这本书中，我学到了很多，我喜欢谢丽尔的真挚和坦白，以及她透彻的分析和讲述。
我觉得这本书值得我写一篇文字和更多的人分享。
谢丽尔说，她永远都不可能从戴夫的逝去中走出来。
在书中，她告诉我们，即使永远无法走出，她依然可以重拾快乐，再次爱，再次欢笑。
读《另一种选择》，做了好多读书笔记，挑了触动较大的几个和大家分享。
02
在刚失去丈夫戴夫的时候，谢丽尔感觉自己完全被空虚包围着，自己无处可逃，痛苦像深深的迷雾，每分每秒都包围着她，她无法相信，没有戴夫的世界还会继续运转。
她说，她的余生就这样开始了，即使她完全没有做好准备。
但是谢丽尔真的是一个拥有强大复原力的人，她不仅从不幸中恢复，而且获得了成长。
当然，没有人会选择以这种方式成长，如果可以用我们后来的所得换回我们所失去的，我们定是不假思索，归还这份成长，但是事情发生了，我们无从选择。
正如艾伦·洛克这样描写他的瘫痪：我不会说这是『塞翁失马，焉知非福』，这种说法会让人起一身鸡皮疙瘩。它不是福，它是不折不扣的祸。但是，有失必有得。在某些时候，我并不确定所得小于不可避免的损失，还是大于这个损失。
事实上，每个人都会经历困境。有时，我们能预见困境的到来；有时，我们则会遭遇当头棒喝——它可能是亲人的突然离世，也可能是令人撕心裂肺的感情破裂，或是梦想未能实现的极度失落。
问题在于，在这些事情发生之后的下一步，我们该怎么做？
当生活给你当头一棒，让你坠入悲伤之海时，你能做的就是奋力游向水面，重新呼吸。
当我们用各种不同的方式面对或处理消极事件时，也播下了复原力的种子。
心理学家马丁·塞利格曼（ Martin Seligman ）花了数十年研究人们如何应对挫折，结果发现有三个认知因素会阻碍复原力：
（1）个人化：认为坏事的发生都是自己的错；
（2）普遍性：认为消极事件会影响到生活的方方面面；
（3）持久性：认为事件的残余效应将永远存在。
但是，已有数百项研究表明，无论孩童还是成人，只要他们意识到陷入困境并不完全是他们自己的错，困境也不会影响到生活的方方面面，更不会如影随形般相伴一生，那么他们就会更快地复原。
同时，你也要知道，你所爱的人离你而去后，你会继续深深地爱着他们。虽然你不能再拥抱他们或是和他们交谈，你甚至开始和别人约会或爱上别人，但你依然会深爱着故去的人。
03
你是不是也有过这样的时候，身边的亲人、朋友或是同事遇到悲痛的事情时，你不知道怎么去安慰他，甚至不知道应不应该在他面前提起那件令他悲伤的事情。
不知道怎么做，怕说错话、怕越界、做错了反而碰触别人的伤疤、怕让对方更加悲痛，因此，我们有些时候竟选择沉默。
我们知道，并不是因为我们没把对方放在心上，而是因为我们怕让他沮丧。
人们避免谈论令人悲伤的话题是如此普遍，以至于这种情形甚至都被安上了一个名字。
数十年前，心理学家用「缄默效应」定义人们避免谈论坏消息的情形。
例如，医生会在告知患者检查结果不乐观时踌躇不已，而管理者总是拖到最后一刻才告诉下属被解雇的消息。
但是，保持沉默，常常会加深家人、朋友以及同事间的隔阂，即使是在一般情况下，保留自己的想法也会让他人感到不舒服。
我们要知道，即使是那些经历过最痛苦的不幸的人，也有倾诉的欲望。
回避感受并不是在保护他人的感受。
所以，当你以后，想安慰身边的人，却不知道怎么办的时候，最好的方式就是从他的行为中获得密钥，并表示理解，如果能主动为他做点什么更好。
你也可以告诉他：我了解你的痛苦，我就在你身边。你想谈的时候，就来找我，我都在这里。现在、以后，甚至是午夜，无论何时，只要能帮到你，我做什么都行。
你对他的问候和关心要从「你过得怎么样」变成「你今天过得怎么样」，我想，这样对方会更愿意和你聊聊。
当我们自己正在经历悲伤的事情时，你也要把自己的想法坦然地说出来，学着不要去隐藏自己的情感。
的确，不是每个人都愿意公开谈论自己的不幸，每个人都有选择在何时、在何地表达情感的权利。
然而，有力的证据表明，对所经历的悲剧事件敞开心扉，有助于提升一个人的心理健康以及生理健康水平。
04
处于痛苦中时，我们都需要有一个「按钮」。
通过一个关于压力的经典实验来具体说明一下「按钮」是什么，以及其的重要性。
在关于压力的经典实验里，受试者会按要求执行一些需要专注的任务，比如智力游戏。
在游戏进行的过程中，会时不时突然响起令人不悦的巨大噪声。此时受试者开始流汗，心跳加剧，血压飙升。他们挣扎着集中精力，却出了错。许多人会变得心烦意乱，以至于放弃任务。
为了寻找可以减轻焦虑的方法，研究者给其中一些受试者提供了逃离的机会——如果噪声变得让人心烦，受试者可以按下一个按钮，以停止噪声。
果然，按钮让受试者变得更平静，出的错少了，愤怒程度也降低了。
这种结果并不令人惊讶，但事实是：没有一个受试者真的按下了按钮。
噪声的消失并不是令受试者发生变化的真正原因，知道自己掌控着令噪声消失的按钮才是真正原因。按钮的存在，让受试者有了掌控感，也提高了他们忍受压力的能力。
希望我们可以做别人悲伤、绝望时的「按钮」，在自己陷入困境时亦可找到一个可以按下去的「按钮」。
05
你是不是也会因为生活中自己处理不得当的事情、做错的事情而自责，懊恼，悔恨，你觉得自己陷入了自我困顿的深渊，你不肯原谅自己，不肯与自己和解。
这时，我希望你能学会自我同情。
心理学家克里斯汀·聂夫认为，自我同情就是将给予朋友的那份善意给予自己，自我同情让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味自责和羞愧。
自我同情并不意味着对过去责任的逃避和解脱，自我同情要我们确信，我们不应把自己打击得那么狠，以致破坏了未来。
自我同情让我们意识到，做了坏事并不一定代表自己就成了坏人。
那么如何去学习自我同情？
学习自我同情的一个强有力的工具就是写作。
把感受变成语言，能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影响。
写日记能够帮助我们处理那些排山倒海、势不可当的情绪，以及太多太多的懊悔。
此外，写日记还会带来更高的淋巴细胞数、更好的肝脏功能、更强的抗体反应。
即使只是偶尔写上几分钟日记，也能让人产生变化。
彭尼贝克告诉我们，「你不必写上你的整个人生，当你觉得需要写的时候就去写，不想写了就停止。」
对于不喜欢写作的人来说，可以对着录音机讲述故事，有同样的效果。
我们都希望别人快乐，但是允许自己快乐，认识到克服内疚感，寻求快乐并没有什么错，就是战胜了绝望。
让自己开心是一种对自己的慈悲，就像我们犯错时也应该善待自己一样。
希望我们都能对自己好点。
最后，如果你想要了解更过关于复原力的故事，推荐给你一个网站，「OptionB.Org 」，在那里有许多面对人生挑战的人以及关于他们的故事。
[END] BY——期昀
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