《习惯的力量》

这是写习惯的比较出名的一本书了，我刚读完一半，写得很好，通俗易懂，再搭配一些真实案例，把习惯这件事分析得明明白白。

习惯的力量有多大？

我们日常生活中有一小半行为，是靠习惯完成的，我们很难意识到这些，因为做那些事情的时候，大脑不需要思考，仿佛一切都是自然发生的。

还记得我们刚开始学习开车吗，即使全神贯注也还是会犯错，可当我们开上几个月之后，我们可以边开车边打电话，甚至再喝上一口咖啡，这就是习惯的力量。

书中还举了一个例子，一个老头大脑收到损伤，记忆基本丧失，但是他还能维持基本的生活，靠的就是习惯的力量。你问他厨房在哪里，他不记得，但是当他饿了，他会凭借长久以来的惯性，自动地走到厨房，打开冰箱，填饱肚子。

习惯的力量为什么这么大？

这要从人的大脑说起了，人类的大脑是分区域和层次的，越靠外层的地方是越晚进化出来的，它们负责的也是一些高级的功能，比如理性、逻辑、语言等。内层的部分是比较原始的功能，这部分和其它哺乳动物差别不太大，管理的是一些动物性的本能反应。在大脑的最底层，有一小块组织叫基底核，我们的习惯就被储藏在这里，当达到习惯的触发条件时，大脑最深层的回路被唤醒，我们就像条件反射一般地完成后续的动作，根本不用经过任何思考，它根深蒂固，快速且高效。

习惯的三要素

为了研究习惯是如何养成的，科学家在小白鼠身上做了一个实验。准备一个T型迷宫，食物放在T型迷宫的左侧拐角，按一下电铃，然后将小白鼠放入迷宫，通过植入在小白鼠脑中的电子设备，科学家可以观察它的大脑如何活动。

刚开始，小白鼠的大脑非常活跃，它会探索整个迷宫，当发现食物时，大脑负责奖赏的区域会被激活。

随着实验的进行，小白鼠探索路线越来越清晰，大脑也不如之前那么活跃。

到最后，当电铃响起，它会迅速地直奔食物所在的拐角，习惯已经养成了。

此时观察它的大脑，会发现在响起电铃和拿到食物这两个时间点上，小白鼠大脑会有短暂的兴奋，其余时刻，大脑基本进入待机状态，行动完全是自发的。

科学家们通过类似不同的实验，找到了习惯的三要素：暗示、惯常行动、奖赏。当我们养成一个习惯后，一旦接受到相应的暗示，就会触发一系列惯常行动，行动后得到奖赏，反过来又会强化这一过程。

就拿刷牙打比方吧，大部分人都有的习惯。有的人是起床之后就刷牙， 还有的是吃完早餐后，暗示是因人而异的，一旦开始刷牙，我们闭着眼也能完成后续动作，这就是惯常行动，刷完之后，我们得到了“我的牙齿真干净”这样的心理满足，这一奖赏会强化我们刷牙的习惯。

如何改变坏习惯

我们知道了如何养成一个习惯，也知道了习惯的力量如此之大，那怎样才能改掉一个坏习惯呢？答案是，坏习惯不能被改掉，只能被替换。我们可以保留习惯三要素中的暗示和奖赏，慢慢替换掉原来的惯常行动。比如有的人平时不爱吃垃圾食品，但是一看韩剧就忍不住吃很多。这个习惯的暗示是什么呢？看韩剧。奖赏呢？是吃垃圾食品带来的满足吗，不是，因为他并不爱吃，只是看剧的时候嘴巴不喜欢闲着，所以这个习惯的奖赏是嘴巴嚼动带来的满足感。知道了这个，下次看剧的时候，就可以提前准备一些切好的水果、坚果等更有营养的东西，边吃边看，慢慢就会改掉这个吃垃圾食品这个坏习惯。

最后我想给咱们007社群提个建议，我们是每7天交一次作业，对我们的大脑来说，这不是一个自然明确的日期，还需要计算，我们大脑更习惯星期几或者每月几号这样的日期，不如把交作业的日子都定为每个周固定的一天，比如星期五，这样的暗示更明确，也更容易养成习惯。