【每日更新】健身21天马甲线8.28-9.17

8.28 1/21

今天来了林的瘦手臂和部分瘦腿，天鹅臂，keep马甲线，keep瘦腿

腹部感觉强烈，林的动作真的很到位，以致晚上的瘦腿训练力竭了。

8.29 2/21

早起keep k1零噪音减脂

晚郑多燕小红帽，keep翘臀

早晚瘦双下巴，今天已经见效。

8.30 3/21

早起四公里燃脂跑

晚天鹅臂

早双下巴，晚上未

8.31 4/21

早上没跑，下午出门看电影没运动，考完电影跑了一公里回来。

9.1 5/21

一组天鹅臂，一组keep腹肌进阶

9.2 6/21

今天早上大致量了下大腿围还是50-51，keep的瘦腿瘦腹部强度不够大，看来我要换成别的强度大的来专门练大腿内侧和腰部特别是后侧

下午跑步慢跑5公里，晚上林芊妤瘦腿操，加强版瘦腿操各一组。感觉林芊妤的不错，边锻炼边拉筋。喜欢她说的那句，你有多努力你的身材就有多好。运动为自己，不偷懒，不为刷keep的数字。

如果能顺利轻松做下来以后就要做两套。

运动让你状态变好。现在走路我要注意挺胸开肩，尽量找跨带动大腿的感觉，还在练习。

9.3 7/21

林芊妤的1节20分钟超强瘦腿，一节cardio

感觉腰线比以前紧致了一些

9.4 8/21

周六野五分钟马甲线，keep腹肌撕裂强化，林芊妤20分钟瘦腿强化

自由跑5.8公里很轻松，车多人多，跑不畅快

永定门公园城墙下有的孩子练武术，照明巨强，武术没练出来，眼睛先坏。我跑过旁边，被晃着几秒都受不了。组织者没有责任心，家长也大意。

回来拉伸林芊妤。下次还是用keep拉伸，林芊妤的拉伸量和力度不够。

9.5 9/21

时间很快，锻炼2个半小时觉得很快

无氧：周六野马甲线进阶+keep腹肌撕裂强化

有氧：keepHIIT燃脂跑5.8公里

拉伸：keep跑后拉伸，然后加了小腿拉伸

感受：

今天侧腹训练比昨天使得上劲

最后一个循环快跑变成了慢跑，快跑过程是腹部吧疼。不知道为什么，介于我之前能加油到跳郑多燕到低血糖晕倒，这次我给自己减轻了最后一轮，怕万一晕倒怎办。

额外加了小腿拉伸，觉得自己跑了这么多小腿还挺好看的，感谢老天爷赏饭吃。现在得自己注意拉伸

减双下巴已经是每天早晚习惯就不用记录啦，今天喵镜子，发现自己下颌线更窄和紧致了，虽然别人看不会觉得紧致，但是自己确实在越来越好。

keep语音里的那句一样，现在的每一步都是离美更近。所以今天跑回小区的，而不是走。

9.6 10/21

无氧:周六野马甲线5分钟+keep腹肌撕裂强化

有氧:跑步2公里，走路5公里

主干道尾气太重没法跑，看见别人戴口罩，我不敢跑了。

9.7 11/21

无氧:林芊妤的床上腹肌+周六野腹肌进阶+keep背部塑形打卡+keep瘦腿keep瘦腿打卡

有氧: 今天没跑步，因为鞋子洗了，从鞋底居然拔出一3厘米不小的钉子。

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