不知道你有时候会不会遇到这种情况？走在路上一有人看你就会开始想，是不是自己的衣服和妆容很奇怪
在一次面试中失败了就很气馁，觉得自己很差劲，遇到优秀的人对你有好感，第一反应是自己配不配的上她
如果你总是有这些想法的话呀，那你可能对自己的认同感就比较低了
我认同感的是美国心理学家艾里克森首先提出来的一个心理学概念，也被称为自我的统一性，自我认同感低的人即便通过努力获得成功还是处于一种焦虑矛盾迷茫的状态
那么怎么样来提高自我认同感呢
首先拿重复练习加强自我性点接那曾经的创伤，每个人的成长过程当中多多少少都有一些创伤性的体验
有个不爱自己的爸爸，一场痛彻心扉的恋爱，经历了很长一段时间的失业等等
如果没有及时处理好这些创伤，这些糟糕的经历会通过潜意识内化为自我认同的一部分，让我们产生自我怀疑
所以呢~想提高自我认同的第一步就是真心的接纳这些发生在我们身上的不美好，我们没有办法重新选择父母、重新在经历一场成长
但是我们时时刻刻都有选择权，对这些不美好的过去可以说没关系你是我的一部分，你让我变得与众不同，再一个那就是创造性的提问，找寻真实的自己
我们之所以会自我怀疑很大一部分原因，那就是因为我们的努力都是在以外界为标准，去弥补某个隐存的黑洞
所以要提高自我认同度的前提你要清晰的知道你自己是谁，创造性的提问可以问是一个人呆着更快乐，还是和朋友们在一起更开心呢
当然还有我是更喜欢在家庭关系中的我，还是更欣赏职场中雷厉风行的我呢，通过这样的提问你可以大致勾勒出自己的真实拼图
接下来的你需要努力的成为这样的自己，最后~就是持续不断的去喂养你自己
从此我怀疑到自我认同的路上，很可能是一段反复重复的过程，你需要做到的就是拥有耐心
比如说当你习惯性自我批判的时候，当你忍不住大发雷霆的时候，还有当你不懂得拒绝别人的时候你都努力去戒掉自己的惯性
换一种方式对待你自己吧，批判换成肯定把愤怒换成寻找自己的真实需求吧，不懂拒绝，直接换成说不
这种借调惯性实际上就是在有意更改你操作系统里的那个糟糕的部分，而是欢迎更有营养的方式来喂养你自己
最后那我们一起来总结加提升自我认同感的三个步骤
1、那就是放下过去接纳曾经发生在我们身上的不美好
2、接着学会创造性提问寻找真实的你自己
3、最后就是有耐心的去戒掉糟糕的关系，换成更积极的方式对待你自己
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