让痛苦变稀疏——走出抑郁症

我依然记得那是艳阳高照的八月，正午时分，阳光炽热的铺满人间，使所见万物都被金光润色。我的心脏却在深黑的海底浸泡，那咸涩冰凉的痛感让我放弃挣扎。“我还活着吗？活着为什么一点人的气息都没有了？” 我问我自己。

大概从这个时刻开始，我意识到这不是简单的不高兴不快乐，这是生理和心理的双重负面表现。是量变到质变的悲哀进程。我对朋友说，我可能得了抑郁症。她们起初是安慰我，怕说的轻描淡写显不出关心便补充说明“早点睡觉别瞎想”。聊的多了，她们会说“你这就是闲的”。

我不怪我的朋友，只是如实的记录。因为焦虑 、 压力、苟延残喘这几个字眼是很多人的标签(抱歉，我认为的很多人只是我见到的。我是社会底层的那部分人，自然见到的更多的是底层人士)这样就很难判断每个人情绪低落的分层，到底差到什么程度，或许连你自己都不知道。还有个朋友曾说：你身处在坑里，你至少要伸伸手，别人才能拉你一把吧，如果你什么都不动，只想待在坑底，谁也救不了你。

曾想过自杀，但感谢我的猫以及我的信仰让我变怂。我不是勇于主动放弃生命的人，我也不想杀生，何况还杀自己的生。我那时浑身瘫软，不是在床上躺着，趴着。就是找个沙发躺着，趴着。不想睁眼多看这个世界，只有睡觉可以忘记眼前的苦痛，麻痹忧伤。每个清晨当自己从梦中醒来，记忆和意识便第一时间恢复，睁开双眼就不由的悲痛：我怎么又醒过来了 ？ 最严重的时候是不能直立上楼的。我需要四脚并用，一点一点的爬着上楼(当时家里是复式)更不要说出去见人，出去呼吸新鲜空气了。

唯一庆幸的是，抑郁症期间不需要向谁伪装抑郁的情绪，不需要强颜欢笑假装快乐。失恋，失业，身边没有家人也没什么朋友。所以不必让别人看到我这朵衰败的花进而做出相应地，或许是不合时宜地反应。

今天我能坐在这里写着关于抑郁症的文字，不是因为我成功的治疗了抑郁症，也不是我活的像个正常人样了 ，我依然带有天然悲观消极的情绪，依然要靠时刻勉励自己才能积极行动以及改变惯性的生活。但是我学会了如何克制自己不深陷于情绪之中，让情绪任意腐蚀。其实抑郁不存在终点，它也没有所谓的边界。有时可能只是一个念头就十万八千里。这是灵魂博弈的太久，让你失魂失神了。

抑郁症如果是一个有形的物质 ，那么这种物质就是扼杀你的多巴胺，进而分泌毒液，这种毒液让你变成僵尸变成形式肉走，其最终手段是消亡你的全部能量，没有了能量就没有了温度。而你只要还有一口气，只要能触发身体，你就不会被它左右。当你意识到，改变抑郁的本质就是行动起来，当你做出与平时相反的举动，大脑就会受到新的刺激。大脑的逻辑是“以前想到这个地方，她总会执行程序A，所以我设置程序A自动执行，但今天到这个地方 ，这个人自发执行了程序B，没有执行A，也就是说在这个位置可以有另外一个程序”而根据大脑喜欢反复 ，喜欢操作同样的事情这样的规律 ，只要阻止大脑自动执行规律，那么抑郁症的症状也会相应减轻或者消退。

恢复过程是缓慢的，可能需要一个月，或者一年，甚至两年。我是用了差不多两年的时间，直到出现了更严重的事情强迫我必须做出改变，因而触发了自救模式，我才一点点走了出来 。我那个时候总在跟自己说 ：会好的，只是我需要时间。现在回过头来看 ，那两年的光阴实在太可惜，可又有什么用呢，务必要承认当下的自己是无助且渺小的，务必要相信自杀是解决不了任何难题的。还好我还算是有那么一点责任感 ，我怕死，我怕没人照顾我的猫儿子，我怕父母替我承担我的过错。

幸运的是，我在人间还有一些留恋。而那些孤身一人毫无留恋的抑郁症者该怎么办呢，可以想象他们想活下去有多难。每个人的情况不同，每个人也都会死去，如果你是抑郁症患者你想让自己重新振作起来，不防试试我用过的这些方法：

1. 有条件的情况建议养个呆萌的宠物。注意是宠物不是孩子 。每个难熬的夜里，是我的猫陪伴我，给了我太多慰藉的力量，它是确保我没有彻底崩溃的重要物证。

2. 当你实在是哪里都不想去，哪都不想动的时候，不要焦虑。接受这样的生理反应的同时要提醒给自己时间，不要内疚也不要负罪，告诉自己这是非正常状态下的正常反应。因为你的身体病了 ，病了就要允许它休息。

3. 一定要先补充五谷。切不可以为吃什么都叫吃饭 ，只有吃粮食才能真正的给你养精蓄锐，其他都是辅助甚至是消耗。 吃一顿肉，不如吃两个馒头对你更有益处。

4. 尽可能创造条件去晒太阳。如果不想下楼，就搬个凳子坐在朝阳的太阳底下晒，允许晒到睡着。也允许像我一样，即使晒着太阳 心还在流泪。没关系，晒就是了。光合作用对你的改变是潜移默化的。

5. 如果失业了，抽出一天心情稍好的时段，大量投简历。或者出去转下，看哪个门店需要招工，尽快上岗有助于你恢复。

6. 散步或者跑步。这个因人而异，状态好的情况下当然是跑步最好 ，但不是每个人都适合跑步。如果身体基础缺乏的太多 ，跑步反而是一种伤害。而散步就是最好的平替。身体最怕的是保持在一个姿势不动，散步既不给身体造成过多负担，又能调动全身进而协调全身。

7. 如果你是爱听音乐的人 ，那些伤感的歌暂时不要再听了。选择一些瑜伽疗愈的纯音乐或者音频赫兹在432的音乐，比如莫扎特，巴赫等。多听对于你的身心治疗也是很有帮助的。

8. 尽可能的告诉自己行动起来，哪怕是做家务也好，逗猫也行，或者去花店或者书店逛逛。

9. 如果不是必须，不建议吃药。非要吃的话建议买复合维生素和深海鱼油。

这些事情都是我之前对抗抑郁时做出的改变，当然这些不是魔术，没有立刻让我变成大相径庭或者令旁人刮目相看 ，但是我知道，我已经不用再以“中度抑郁症”来标签自己了，我心疼那段时间自己的经历和遭遇 ，也知道在那个难熬的岁月里 ，没有人会真的帮助你对抗情绪 ，只有你自己坚强一点 ，明理懂得这个病因的逻辑 ，然后把一切交给时间。

其实最终治愈自己的就是把时空拉长，让痛苦的精度在时间的拉扯下变得稀疏，尽可能的在这些单位时间内创造好一点的回忆。