你非做不到！只是需要方法

很多事情，并不是自己不懂，但是为什么会做不到呢，而且有时你会发现并不是自己没有不想去做的想法，而是觉得实施起来有点困难，无处下手。

今天听的一本书叫《知道做到》，书中提出的几个观点，觉得很契合自身的情况:

一、阻碍从知道到做到的三大原因和破解方法

1、原因一，信息超载

人们会习惯性地不断获取新事物，而并不将其付诸于实践，从而导致信息超载。这是因为人的心理会认为获取新事物要比应用已有的知识有趣得多。但事实上，重复阅读或者练习过去已经学到的知识，带来的价值非常大。比如：通过间隔性重复彻底读透少量资料对人心理所产生的影响，要超过泛读20本书所产生的影响。

解决方案是“精要主义”

从改变认知的角度，精要地学习那些真正重要的事情，而不是多而浅地接触大量信息。
做法：专注和重复。
要想掌握某个知识，必须让自己完全沉浸其中，通过间隔性重复，直到将其完全吸收。

实际上，现在虽然人们获取资源信息的方式和成本都降低了，但是获取的效率却觉得没有提升，反而下降了，这点觉得在我自己身上深有感悟，比如一些微信群和QQ群加了实际上并没有起到什么效果，还大大分散了自己的注意力，比如订阅的公众号有点多，回头看看内容很多千篇一律，道理都是相通的。所以，退出一些微信群，取现一些订阅号对于现在的我来说很有必要。

2、原因二，消极过滤

大脑学习知识的时候有个消极过滤系统，用消极心态建立防御机制，在无形中阻碍了学习新知识的热情和态度。
解决方案是“绿灯思维”
从改变态度的角度，去接纳一新事物。强迫自己在出现惯性红灯思维之前，先提出绿灯思维和黄灯思维。
做法：站在别人的视角思考，重复思考其观点的价值所在。

先积极认可一个新观点、新方法的可行之处，再提出进一步的建议，最后再抛出可能存在的危险。在发现其中的正确之处时，告诉自己“我听到的这个观点，看到的这个信息，肯定是有价值的”，同时逼自己去找出别人这个观点的价值。

其实，这点对于我来说问题并不是出现在接受观点的初始阶段，往往更多容易出现在中途阶段，比如减肥中期没效果，开始对这种方式用来减肥是不是没有效果奥尼尔产生质疑，这样的后果就是直接影响到处理事情的态度，便不会和原来一样认真去对待了。

3、原因三，缺少跟进
很多人在接触了新事物后，没有制订一个跟进计划，结果是很快就恢复了旧习惯而没有任何行动和改变。
心理误区：认为采取一个行动重要的是掌握新的知识。所以人们宁愿花很多时间去学习新事物，但是却不愿意花一点点时间去跟进之后对知识的应用。

解决方案是“持续跟进”
做法：指导——支持——问责，并重复步骤。
有足够的指导，告诉自己怎么做，然后在做的过程中给出支持，不断去反馈帮助，最后问责，做得好的激励表扬，做得不好的要反馈改进。

这点在我自己身上也是很容易发生的，由于在开始一项陌生的新事物时，很容易对自己产生安慰心理渐渐忽视了反馈，也就是很容易也呆在舒适区，而迟迟不愿意跳出来。这里我想在第三点原因——“持续跟进”上补充一点——设止截止日期，很多时候没有做出反馈是因为没有时间的紧迫感，总以为机械重复会有收获，时间还很长，这会导致自己直接忽视反馈，而当你没看到反馈时，你会惊讶到轻松式的自我欺骗会是导致知道但做不到的罪魁祸首。

针对自己，把上面3个知道不能做到的原因对自己的影响大小依次排列为1=3>2。

由此我开始用这种方法来试验自己想达成的一个目标——100天减肥10斤。

截止日期7月24号（4月16号开始）

方式:1、每天keep训练营（针对背部、腹部训练）

  2、饮食食谱、晚上轻断食

减肥过程中可能出现的问题:

1、减肥中期称体重没有多大变化，出现放弃念头

做法:提醒自己看这篇文章，提醒截止日期，想象目标达成后自己的感受！

2、中期出现腹部酸痛，上身肚子背部疼痛、生理期无法计划执行。

做法:适当做出调整，轻度与重度结合，如果遇到生理期实在无法按计划执行，记下耽误的几天，就把截止日期往后延迟几天。

3、

如何得到反馈:

1、每天记录饮食情况，晚上轻断食打卡，keep训练打卡，记录训练时间。

2、10天称一次体重

就此开始吧！