今日重点
1三角 到 半月
反复5次,最后进入体式
2战一 到 战三
反复5次,最后进入体式
3热身序列:
脖颈
手臂
侧屈,扭转
腕踝脚趾
4站姿序列的口令练习
今日收获
今天上午的练习,都是大体式,尤其是半月和战三,都是比较难的平衡体式,大家都站不稳,老师带我们从准备到进入体式,来来回回5遍,后来再稍微保持,整体状态会更好。但是,这种大体式,真的好累!
在牛面式中,艳婷老师讲到把手放到上方屈着的手肘顶端,向下轻轻按压,相互有一个拮抗,让手臂主动向上,从侧腰腋窝开始向上延展。这与我以往的认知又是相反的,以前我会说,左手去拉动右手肘向上,让手臂腋窝侧腰有更多的拉伸感,也确实会达到这样的目的,但是这是被动拉伸。相对而言,主动发力在拉伸的同时还会激活到大臂的肌肉。因为力的作用是相互的,所以,相反的方法,却能达到同样的目的。
今天新学的内容都是热身,看似简单,做好也不容易。牛面式手臂,右臂向后向下感到很受限,可能右肩胛的位置又拉伤了。
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