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复训Day10

复训Day10

作者: 慢慢阿维娃 | 来源:发表于2020-12-25 22:20 被阅读0次

今日重点

1三角 到 半月

反复5次,最后进入体式

2战一 到 战三

反复5次,最后进入体式

3热身序列:

脖颈

手臂

侧屈,扭转

腕踝脚趾

4站姿序列的口令练习

今日收获

今天上午的练习,都是大体式,尤其是半月和战三,都是比较难的平衡体式,大家都站不稳,老师带我们从准备到进入体式,来来回回5遍,后来再稍微保持,整体状态会更好。但是,这种大体式,真的好累!

在牛面式中,艳婷老师讲到把手放到上方屈着的手肘顶端,向下轻轻按压,相互有一个拮抗,让手臂主动向上,从侧腰腋窝开始向上延展。这与我以往的认知又是相反的,以前我会说,左手去拉动右手肘向上,让手臂腋窝侧腰有更多的拉伸感,也确实会达到这样的目的,但是这是被动拉伸。相对而言,主动发力在拉伸的同时还会激活到大臂的肌肉。因为力的作用是相互的,所以,相反的方法,却能达到同样的目的。

今天新学的内容都是热身,看似简单,做好也不容易。牛面式手臂,右臂向后向下感到很受限,可能右肩胛的位置又拉伤了。

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