（图片来源于网络）
【1】
新学期开学三周了，可是睿睿妈快要愁死了，刚上一年级的睿睿，每天晚上折腾到11点还没有睡着，早上7点钟怎么哄都不肯起床。
睿睿妈知道睡眠不好会影响孩子的身体发育，更知道孩子睡不好就没有精力学习，可是她不知道怎么才能让睿睿每天睡足10个小时。
我问睿睿妈，是不是睿睿上床时间太迟了，她说不是的，睿睿基本上8点半就躺到床上了，但就是睡不着，一会儿要喝水一会儿要上厕所。
睿睿妈让他赶紧睡觉，他就在床上翻来覆去地折腾，然后再嚷嚷着要妈妈讲故事给他听，睿睿妈就批评他不听话，睿睿被批评哭了就更睡不着了。
不用想我都能感受到睿睿家每天晚上鸡飞狗跳的画面，其实睿睿之所以睡不着，是因为睿睿妈有些做法欠妥，才导致睿睿迟迟不能进入睡眠状态。
睡眠与儿童的生长发育密切相关，良好的睡眠，有助于大脑和身体发育，消除疲劳，增强免疫力，所以让孩子睡得好睡得香非常重要。
【2】
不要吃得太饱。
昨天晚上，儿子睡觉前跟我说：“妈妈，我感觉肚子好撑呀！”因为我加班刚到家，所以不知道他晚饭吃了什么。
他告诉我，因为有点儿咳嗽，奶奶先给他喝了一碗罗汉果梨茶，晚饭又吃了一碗蛋炒饭，还有几大块红烧肉和一碗汤。
按惯例儿子都是8点半就上床睡觉的，可是他躺在床上还说肚子难受，我就让他起床，在客厅里来回走动走动，好帮助消化。
大概半个小时后，儿子说肚子好受一些了，他又撒了一泡尿，上了床很快就睡着了，晚饭吃得太饱真的会影响孩子的睡眠。
科学研究证明，晚餐吃得太多，身体的各个器官就要加大对食物消化的力度，而夜晚身体器官的运作速度是远远慢于白天，加重胃肠、胰脏等器官的负担。
而且吃得太饱，会让大脑一直处于兴奋状态，不仅容易睡不着，还会引发多梦、易醒等睡眠质量差的状况。
俗话说，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这句话对孩子同样适用，父母应该注意孩子晚餐的摄入量和合理搭配。
包心菜、洋葱、红薯等容易导致孩子胀气的食物，高盐食物、大蒜等刺激性的食物，都尽量不要在晚餐给孩子吃。
父母还需要适当控制孩子的饭量，控制在中午饭量的七成就好，同时确保至少在睡前两个小时，不让孩子吃东西。
【3】
不要激烈运动。
邻居家的牛牛上幼儿园大班，每天晚餐过后，牛牛妈就带着他去对面学校的操场上运动，因为牛牛有点儿胖，牛牛妈想让他减减肥。
牛牛走两步就要停下来歇一会儿，牛牛妈不让他偷懒，就拉着他一起跑步，累得牛牛气喘吁吁都不能停下来。
每天晚上都要运动到近9点才回家，牛牛虽然累得瘫倒在床上，但是他却睡不着觉了，还跟妈妈抱怨说腰酸背痛腿抽筋。
牛牛妈以为这是牛牛偷懒的借口，继续带着他每天晚上拉练，直到那一次牛牛过了12点还没有睡着，这才让牛牛妈慌了神。
剧烈运动会使人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快回流到心脏。
运动后立即睡觉，会造成血液回流减慢，出现脑部暂时性缺血，容易引起心慌气短、头晕眼花等症状，不利于孩子的身体发育。
父母应该掌握好孩子运动的时间，在孩子睡觉前两个小时就要结束运动，让孩子进入平缓的状态中，才能更好地进入睡眠时间。
在孩子睡觉前，父母可以跟孩子一起做一些安静的事情，比如亲子阅读，或者聊天谈心都可以，切记不要跟孩子做激烈的运动，比如嬉笑打闹。
动作幅度过大的游戏会让孩子的大脑处于兴奋状态，延缓进入睡眠状态的时间，导致孩子迟迟不能入睡，影响睡眠时间和质量。
【4】
不要批评指责。
闺蜜李敏这几天因为女儿青青变得特别烦躁，青青刚上一年级，每天晚上的作业都需要李敏辅导，辅导也就罢了，关键是青青特别磨蹭。
因为还不认识字，李敏就给小青读题目，读完题目青青还是愣神，李敏刚开始还能耐着性子多读几遍，可是青青就是动不了笔。
眼看着已经9点钟了，李敏忍不住吼青青，让她快点写，青青一边哭一边写，字更是写得歪歪扭扭，泪痕滴在作业本上都擦不干。
好不容易完成作业，李敏就让青青睡觉，可是青青抽泣着睡不着，李敏看青青的样子又开始后悔，怀疑自己不是亲妈，怎么能对孩子这么凶？
心理学家弗洛伊德指出，在临睡前发生的事情和信息，最容易进入潜意识。
孩子睡觉前的状态会影响孩子的睡眠质量，孩子心情平静，就容易进入深度睡眠状态；孩子心情压抑，睡梦中就容易警醒或者难以入睡。
父母一定不要在孩子睡觉前批评指责孩子，尽量把孩子作业时间提前，父母更多一些耐心，帮助孩子完成作业。
如果是孩子其他方面表现不好，父母也尽量平静地说一下，问题不大可以等第二天再说，尽量不要过于激烈地指责孩子。
【5】
睡眠对孩子的成长非常重要，没有良好的睡眠，孩子的生长发育就会受到影响，这一点已经是父母们的共识。
确保每一个孩子在相应的年龄段里，都能够有充足的睡眠，需要家长跟孩子的共同努力，尤其是父母要付出更多的精力。
而做到让孩子夜夜好眠，父母要记得一定不能在睡前做这些事情，才会让孩子安心睡眠，安心成长。
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