掌握跑步的五字秘诀，让你爱上跑步

掌握跑步的五字秘诀，让你爱上跑步

科学正确的跑步可以帮助我们更好的避免运动损伤，更快乐的享受跑步的过程。

跑步五字秘诀：挺、倾、柔、衡、坚。

1、挺：正确的跑步姿势，应该将身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来，还有助于形成良好的体型。

2、倾：在跑步时，身体会有自然往前倾的动作，这样有助于我们保持良好的前进姿势。往前倾并不是弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。

3、柔：通过前脚掌着地，让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用，可以有效避免跑步受伤。动作的核心就是：前掌先着地，步幅足够小。小鸡快跑，凌波微步。

4、衡：正确的做法，应该是保持身体的平衡，避免左右摇晃和上下波动（头顶的起伏控制在10公分左右），这样才能跑得更好更远。跑步时，建议摆臂不要越过身体的中轴线，不然同样也会影响身体的平衡性，造成能量的不必要损耗。

5、坚：主要是帮助我们锻炼跑步所需的核心肌群，让我们跑得更远。每天坚持做几组深蹲和正反向的平板支撑，非常有助于锻炼我们的核心肌群，让我们变得足够强壮，去迎接更多跑步的挑战。

运动最重要的核心原则是“不受伤”。

刚开始跑步要“慢”。第1公里配速10分钟，第2-第5公里配速9。然后循序渐进。慢以致远，循序渐进，慢下来，让自己享受其中！让愉悦超过你的痛苦。这样就会喜欢上跑步！才会持续做！

运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是它还能为我们补充精力，让我们以愉悦的心情去开启一天的工作。

其实，我们不是「没时间」，而是「没有分给运动的时间」。时间可以分给追剧、涮朋友圈聊八卦......为什么不能分给运动？