让你的脚爱上跑步

我的2017

2017年最后一天，原计划我是要跑12.31公里的。2016年的最后一天，我都是这么干的。

下午5点，每天跑步的时间到了。

我习惯性的打开手机上的悦跑圈，记录显示2017年我已经跑了271次，总跑程是1611公里，比北京到南京还要远的距离，但跑自己的挑战目标2017公里，还要差很大一节，最后一天的时间24小用于跑步，也完不成了。

整个2017年，无特殊情况，下班后我每天都会跑5公里，每周挑战10公里，共完成26次10公里以上长跑，适时参加悦跑圈举行的线上马拉松，完成了三次半马，两次全马。

2018年，我会一如既往的跑下去。

每次我都跑的并不快，无论是5公里，还是10公里和半马，速度始终保持在6分钟/每公里，这次也不例外。

跑到近10公里时，我改变了主意。

2017年，何不完成一次20.17公里的跑步呢？

这样的距离，我是能够做到的，但如果时间回到三年前，别说20公里，10公里的跑离，我都要下很大的决心，也不一定能完成，因为那时我跑5公里已经感觉自己不再是自己了。

随着跑步的次数和距离的增加，我感觉自己每天都充满了用不完的力量，20.17公里对于我来说只是时间问题。

2017年已经过去，2018年我将开始新的征程。

2018年，我会跑出一个新的未来，有什么办法让跑步不再单调变得有趣？

2017年跑20.17公里，2018年就要跑20.18公里，查看跑友发布的动态时，我发现已经有人这么做了。

让你的脚爱上跑步

相对初跑者，20.18公里有点长了，但在一些特别的日子，跑出相应的公里数，确实是个不错的点子。跑不了20.18公里，元旦这天跑1.01公里应该是没有问题吧。

如此，坚持下去，2月就跑2.01公里，3月开如就跑3.01公里，5月20日就跑5.20公里，到10月，你一定就能完成10.01公里的挑战了。

又是新的一年，很多人都会在这个时候立志减肥和健身，不过立志锻炼是一回事，坚持锻炼就是另一回事了。根据统计大脑研究所研究数据，2017年大约有5000万美国人自我承诺要增加运动、减轻体重。两个月后，只有37%的20多岁的人，以及16%的50岁以上的人坚持下来。

怎么才能把健身的习惯保持下去？

梅茨尔分享了4种已被证实有效的方法：

第一，把它变成社交。梅茨尔建议，加入一个健身小组、跑步俱乐部，或是与伴侣、朋友、邻居一起结伴锻炼。除了直接的人际交往，虚拟健身社区也能促使你保持健身习惯，如此看来，每天用悦跑圈记录自己的跑程不正确的做法。

第二，让锻炼变得有趣。如果你觉得某项锻炼很无聊，就不容易坚持下去。梅茨尔介绍了两个研究发现：德国的一个研究显示，锻炼期间微笑和大笑的实验对象更有可能坚持自己的锻炼计划；还有一个研究发现，微笑能使跑步者的效率提高2%以上。他建议人们尝试一些新的、令人快乐的锻炼环境和项目，并和经常让你微笑的人一起锻炼。

第三，考虑激励措施。梅茨尔说，人类看上去很高级，其实只是一些实验室大鼠，“会朝一个特定的方向穿过迷宫，找到尽头处的糖水。正确的激励措施会给运动者带来不同。”他建议，公司可以为员工提供激励计划，保持他们的身体健康，比如举办内部竞赛。个人则可以给自己制定一个奖励系统，比如实现锻炼目标就可以买一件奢侈的东西，或者每周给自己一个小一点的奖励。

第四，确立一个有具体时间的目标。通过制定目标，最好是略微超出舒适区的目标，你更有可能坚持自己的健身计划。梅茨尔说，在这个问题上，最好的方法是马上行动、选定目标然后记下来。

不管你的运动目标是什么，最有效的运动方式就是你能坚持做下去，梅茨尔说，任何锻炼计划，最难的都是迈出门那几步，一旦迈出了第一步，要停下来就困难多了。

2018年，让你的脚爱上跑步，为了健康一起跑起来吧！