游泳是一种全身性运动，不但有助于减肥，还可以增强我们的心肺功能。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。可避免下肢和腰部运动性损伤，在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
我们在水中活动的阻力会比在陆地上大12倍，当我们在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，一定会感受到很大的阻力，因此胸部、背部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中会得到很好的锻炼。
水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
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