跑步的减肥效果好吗？

作者: 仙露明珠 | 来源:发表于2020-06-25 15:28 被阅读0次

要想减肥，请把腿张开。来看时间！
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最近，大家看我经常发跑步的朋友圈，纷纷问我跑步的减肥效果明显不明显？我要跟大家说的是，跑步是否能减肥，要看你怎么定位跑步。跑步只是工具，起什么作用要看你怎么用这个工具。

比如我自己跑步是为了健康，让身体保持积极的状态，减缓肌体老化的速度，为了养成一个良好的运动习惯，所以我跑的比较随意，一般隔一天跑一次，每次5km，配速不做要求，这样的话压力不大，也好坚持。其实做任何事情，都贵在坚持。如果给自己太难完成的任务，反而坚持不了。正因为我的目的所致，我的跑步对减肥几乎没作用。

比如你若要用跑步来减肥，那么推荐你做有氧运动跑步，速度不要太快，心率不要太高，要控制在一定数值以内。这个可以购买相关的穿戴设备来实时测量数值。我本人用的是华为的手环，跑步时带着可以检测速度和心率，这样就可以做到及时调整。另外，运动软件可以给我们提供现成的减脂训练模型，你可以把模式放在这一档，它会教你该用什么样的速度和心率来跑步以便达到减肥作用。一般情况下，想通过跑步减肥，需要每次至少跑步半小时及以上，因为半小时以后才开始消耗体内的脂肪。

当然也有人跑步为了塑型或者增肌等等，采取跑步的方法也都不一样。