学习笔记：WOOP-执行意图

学习笔记：WOOP-执行意图

      你是否和我一样，学习了smart制定计划的方法，依然很多时候既定的计划实施不下去？

      最近学习一个新的概念“执行意图”，在计划过程中遇到最糟糕的情况时，我们提前做好预案，一旦遇到障碍，这个预案将被唤醒。

      WOOP：Wish 愿望-Octcom结果-Obstacle 障碍-Plan计划

比如学英语这件事，计划中每天坚持上课，然而，

遇到出差，算了吧，今天没空，回去再说

遇到需要去陪娃学习，嗯，陪伴更重要，明天再学吧

遇到今天课程特别难，好丢脸，退了重约下个课时吧……

今天累了，困了，不开心……

一次次就这样各种理由将计划拖延

执行意图里“If…then”的公式是“如果遇到某种情况（状态），那么…某个反应…

woop公式下：

w愿望：学好英语

O结果：英语课程级别稳步上升，简单听说交流

O障碍：难、没时间、陪孩子、出差…

P计划：

如果很难，以听为主，降低预期值，上了就好

如果出差，那么早起把课程上了再工作

如果需要陪娃，那么等娃睡了，把当日的课程结束再休息

如果又失去动力，失去信心，那么想想周围那些坚持学习的打卡的同事朋友们，只要有小小的进步就好

      我不知道这个工具能不能治疗我的问题，在“懒癌”“没时间”的背后最真实是自己内心不接纳真相，导致拖延和负面情绪。缺乏觉察，关注不足。缺某种能力或资源不足，比如自我管理能力，社会关系。也可能是缺乏知识策略，遇到某种情景不知道如何处理，缺乏知识，需要学习。

      新的一年马上进入三月，年底的计划你执行的如何呢？和我一起且行且学且觉察吧，愿大家2018都能收获满满O(∩_∩)O~~