熬夜，对于现在的年轻人来说是一个高频词汇
白天困成狗，晚上嗨成猫。
第一批90后已经熬夜熬成精了
不用看新闻热搜
转头看看身边的好友、同事
90后真的正在面临整体脱发的趋势
然而早睡没有那么容易
每个人都有他的手机
每天熬夜、熬夜、熬夜.....
到底几点睡才算熬夜呢？
但这个问题还真不是「几点睡」那么简单
我们这就为大家的具体情况做具体分析
凌晨 4 点睡，中午 12 点起
算熬夜吗？
严格来说，不算
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子
一个是生物钟
另一个是睡眠自我平衡
什么意思呢？就是说
睡眠的一个重点是「要规律」
另一个是「要睡够」
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话
能，补觉肯定会比完全不补好
如果偶尔一晚上没睡觉
引起的记忆力、认知功能的下降等问题
都可以通过白天的休息得到恢复
补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高
但是，如果是经常熬夜的话……
只能非常残忍地说……
真的补不回来
必须上夜班、倒班，怎么办？
大家发现没有
如果是一直只上夜班、只在夜里工作
反而问题不大
真正的问题是
要在白天工作
夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出
倒班工作扰乱生物钟
是有致癌风险的。
劝大家辞职换工作
可能不太现实，如果必须倒班
那么能做的就是
尽量减少轮班改变的次数。
尽量按照顺时针的时间顺序倒。
注意调节光照
所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，所以只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。
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