无论工作还是学习。保持专心致志，效率才会高。但是看书看文件，想要认真工作的时候，却频频受到各方面的干扰。外部环境变化多端，严重影响了自己实现原定的目标计划。
怎样保持高度集中的注意力，减轻干扰呢？下面几个方法可以帮到你。
一、在耳朵里面塞两团棉花或者纸巾
闹腾腾的音乐，身边人的谈话声，汽车的轰鸣声……不绝于耳。要求或者请求对方停止制造噪音，大多数情况下并无法如愿。不妨在两只耳朵里塞上纸巾或者棉花，一定程度上可以降低噪音的影响。
二、听名家音乐或治愈系纯音乐
没有灵感的时候，听着巴赫，莫扎特，海顿和爵士乐。名家音乐有一种洗涤人心的力量，让你心如止水，慢慢的放松下来，进入心流状态，只关注当下。
当焦虑不安时，脑子里的灵感会躲起来。自我保护机制一旦启动，无论是写作还是阅读，画画，写曲子，都会受到影响。灵感就像一个无助的小孩，战战兢兢如履薄冰地蜷缩在角落里。直到恐惧退去，它才会慢慢地出来与你共舞。
所以有选择的去听一些音乐，是有助于放松的，但不能是摇滚乐和DJ。治愈系钢琴曲里欢快或缓慢的旋律，让大脑慢慢放下戒备，创意和灵感就自然出现了。以柔克刚，笔下生花。
三、束手无策时，就去睡觉
小睡怡情，大睡伤神。进行创意工作时，干扰会打断思路，这时打个旽小睡一会儿，灵感就静悄悄地来了。
不仅是创意工作，学习知识时，记忆也需要占用大量的脑力资源。睡觉做梦可以巩固记忆。人在睡觉做梦时，大脑其实还在消化吸收已学的经验，根据获取的信息建立新的联系。此时，大脑在判断应该记住哪些信息，忘记哪些信息。既然干扰不可避免，而大脑又异常疲惫，不妨先休息一下吧。
四、合理分配脑力劳动
在人机工程学上，人类的脑力劳动被称为负荷。负荷所花费资源，从多到少排序如下：认知＞视觉＞行动。
假设你正在学习理财，你需要思考和记忆一些知识点（认知），需要浏览屏幕或者书本（视觉），需要点击按钮，操作鼠标和打字（行动）。
动作负荷所需要花费的脑力资源最少，而认知最多。阅读专业书籍，观看教学视频，学习新技能都属于认知，需要耗费大量的脑力负荷。因此我们可以先去吃些东西（行动），看看电视（视觉），或者玩玩小游戏（行动和视觉），让大脑得到休息和放松。再回头来学习重难点（认知），大脑的工作效率就会更高。不要一直处于认知状态，做些别的事情，让脑力劳动形成良性循环吧。
另外，保持注意力最理想的状态是心流状态。不管从事什么活动，此刻你都全身心投入其中，所有其他事情都暂时抛开，你对时间的感觉变了，几乎忘了自己是谁，身在何方，这就是心流状态。
为了保持心流状态，你需要怀着明确且清晰可行的目标，只接收与目标相关的信息：
1、持续收到反馈，不断接收反馈信息来了解目标的完成情况；
2、控制自己的动作。控制是心流出现的重要条件。你不必刻意控制自己，但处于具有挑战性的处境中时，要严格控制自己的行为；
3、时间观念会变化，而自身感觉不到威胁。你也许会感觉时间快了或慢了，而自己足够放松，才能将注意力集中在任务上。心流状态是愉悦的。
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