一、什么是“心流”？
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态，这种状态下，甚至感觉不到时间的存在，这件事情完成之后我们会有一种充满能量且非常满足的感受。
很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。
著名心理学家、积极心理学奠基人米哈里在30年前，在大量案例研究的基础上，开创性地提出了“心流”的概念。书中系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，分析如何进入心流状态，获得最优体验。
对大众读者来说，这是一本提升幸福感和效率的行动指南。（获得心流，其实也是升级版的“刻意练习”。）
有人这么描述心流：内心像是有一股洪流在带领，这种感觉太棒了！
心流的感觉会让人忘记疲劳、战胜疲劳，乐在其中。你，有没有曾经或现在做着一件事，忽略了时间呢？
二、如何进入“心流”？
心流的本质，跟成就感密切挂钩。有4个方法/条件，可以帮助我们进入心流。
（一）明确的愿意为之付出的目标
1、没有目标时，注意力不集中，进入不了心流状态；目标太多，注意力不够分配，也进入不了心流状态，也会累。
2、如何制定目标呢？
首先，想要的生活是什么样子？其次，有生之年能实现什么？最后，目标制定把握三原则：可衡量、可达成、有时间截点。
（二）合适的难度
无聊或是焦虑，都会让人觉得毫无乐趣，真正的乐趣是无聊和焦虑中间的藩篱，是能力和挑战恰好能平衡。
工作任务如果难度太大怎么办？
分步骤，拆解任务，一步一步完成。
（三）专注的投入
作者通过实验发现，当人们集中注意力做一件事的时候，大脑皮层的活动竟然减少，全神贯注不但没有消耗更多心力，反而减轻了脑力负担。专注做事获得的心流体验，能让人更幸福、让身体更健康！
注意力是无价资源，不受干扰，特别特别重要！
（四）即时的反馈
积极正向获得即时反馈，对获得心流体验也非常重要，每一步成长都需要获得即时反馈。我们不断成长、突破，就像是升级打怪，获得的成就感若能真实、持久、有意义，就会持续带来心流体验。
圈子很重要，在什么样的圈子里就会收到什么样的反馈。好的圈子，能不断给出积极正向的即时反馈，会让我们不断强化自己的优势，弥补自己的不足。
除了外部积极正向反馈，我们还要学会自己给自己反馈：比如每天记录自己做的好的三件事。
写成功日记，也能带来心流体验，尤其在大家都不看好自己的时候，没有那么多外部关注的时候，一定要给自己肯定！
三、什么时候最能获得心流体验？
书中提到：人们在工作中获得的占54%，闲暇中获得的占18%，其它活动中获得的占28%。
这让很多人都非常惊讶，竟然是工作中的占比最高。（由此可见，俺们干生涯规划、生涯咨询的，在做着帮助人们很大程度提升幸福感的事呢！在个案中，我们常常发现，很多人视工作为折磨、忍耐，上班如上坟……）
那怎样才能在工作中获得心流呢？答案说简单也简单：重新设计！
工作不仅仅是一项赚钱的活动，更是获得心流的一份事业。
在工作中，我们需要不断确定明确的目标，不断给自己挑战适合难度的任务，不断提升能力，不断获得这种成就感。而很多时候，这里便出问题、困难和卡点，比如订什么样的目标、怎么订目标、是否适合、提升什么能力等等。
（关于工作和职业，欢迎寻求专业的职业发展咨询师、生涯咨询师的帮助，你是自己的人生设计师！）
那么，怎样在闲暇中获得心流呢？
培养能不断成长的兴趣爱好，比如阅读、运动、写作、音乐、舞蹈、瑜伽……
工作和闲暇是生活的一体两面，我们既可以在工作中发掘乐趣，也能在闲暇中创造心流。
未来不仅属于那些受过教育的人，更属于那些懂得善用闲暇的人。
四、此外最有感触的三点
（一）意识与幸福
我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。我们快乐与否，端视内心是否和谐，与我们控制宇宙的能力毫无关系。
我们可以通过控制意识，改善体验的品质。一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。
佛家有云：内观，观自在。阳明先生说：心外无物。
幸福源自内心的秩序。很多时候人们把幸福当成成功的衍生品、附属品，忽视了其实比外生涯更重要的是内生涯：幸福＞成功。我们以为只有成功才能换来幸福，其实错了。
你的意识是井然有序，还是内在失序？（这里面就是每个人“自我的成长”）
幸福是我们全身心投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。无时无刻不欲念缠身的人，就无法自由控制内在的心灵。
幸福是一种能力，是一种心态。
跟随基因反应，享受自然的乐趣，并没什么不好，但我们应该认清：人类有一个超大的意识系统，意识系统需要秩序，无序时人就会焦虑、烦躁。
所以，好的生存状态（幸福），要兼括生理满足与精神系统中的秩序。
中国人的社会性太强，往往打压了自我，很大一部分国人都是需要自我重建、重构的，这是中国的现实、现状。
缺少独处，往往就缺少自我，无个性的人组成的社会缺少美感，所以可爱有趣的灵魂才会万里挑一啊！
常创造心流体验，能释放内在的生命。内外绽放，才是真正的绽放啊！
（二）精神熵
人的大脑里的念头就跟分子一样，时刻万马奔腾。
一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来。如果没有节制、训练，我们的心就会经常处在这样的混乱状态，虽然意识到的可能只有少数几个念头，但在潜意识里，却有多得多的念头在相互冲突，在争夺我们的注意力，在抢夺我们大脑的控制权，在试图引导、影响我们往南辕北辙的方向走。
这个时候，我们的大脑就像热锅里的气体一样，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自撒开脚丫欢快地狂奔，我们的内心一片混乱，熵值非常高。
但如果我们进入了心流状态，那就不一样了。所有的注意力都集中在当前的任务上，所有的心理能量都在往同一个地方使，那些跟任务无关的念头都被完全屏蔽，甚至包括我们对世界的意识、对自我的感知，更不用说对别人评价的患得患失、对物质得失的精心计算，都消失得无影无踪。
我们并不是只有一个念头，我们的大脑仍然在高速运转，但所有这些念头都是非常有纪律、有秩序的，就像一支高度有纪律的军队，井井有条地组织了起来，高效率地去完成一个任务。
这时候我们的感觉就跟心流（flow）原意一样，心里头的念头就像一条钢铁洪流，浩浩荡荡但又井然有序，势不可当但是又能从己心所欲，喷涌而出但又不会四处洒落，而是汇聚成一条水龙，冲荡开一切泥石沙砾，创造、奋斗、整合，我们不需要特意去控制这个过程，但一切又都在我们的控制之中。
这就是作者所说的“最优体验”。
精神熵的概念提出，是一个伟大的发现。
（三）快乐的能力
一味追求财富、地位、权力，未必能使人快乐。唯有从每天的生活体验中创造乐趣，才能真正提升生活品质。
对此不能再认同了。当然，烯右也可以追求财富的快乐，何乐而不为？
书中说：快乐有感官之乐、思维之乐、工作之乐、人际之乐…
读了这本书，烯右明白了为何常常喜悦，因为最近几年都在创造和设计我的工作和生活，从心所欲，在不知道对不对、是什么时，我勇敢保持探索、尝试、体验，即便错了，也欣然接受，因为我知道了该扔掉什么，直到这一天出现：越来越有序、越来越快乐，心越来越明。
感官之乐，我享受美食、美音、美景美人美字美文美画美物…没有任何愧疚感地爱自己。
思维之乐，书中提到问一个名人：何以花那么多时间测量光速？对方回答说：因为太好玩了！哈哈！能理解，我在研究历史人文哲学心理学时也觉得太好玩。
工作之乐，我找到了自己热爱的领域，找到了自己的天命，找到性情相契工作的人，我可以自由地拒绝无效社交，作者说这是人生在世所能祈求的最大福佑。是啊，何其有幸，工作很有乐趣，能像玩游戏一样去工作。
人际之乐，越来越能和而不同，能大雅能大俗，独乐乐、众乐乐，各有情趣，既能享受独处时分，同时也能与朋友、家人、社群和乐融融。
闲暇时间做的也是心流之事……
自己又是一个可以在困顿中体验快乐、挫折中能自得其乐的性格，这一点让身陷囹圄的不堪也能转变为心流体验。这被烯右一直视之为上天所赐的珍贵礼物。
人生的悲剧在所难免，但遭受打击未必与幸福绝缘。人在压力下的反应，决定他们能否转祸为福，或只是徒然受苦受难。
从小我就有一种“化腐朽为神奇”的精神力量，能够扭转悲剧、纾解压力，能够自得其乐，能赋予人生意义，使生命丰富璀璨，哪怕连最单调的体验也变得兴味盎然。虽很多人理解不了，但自己乐在其中。
或许几十年来，心理学是我的老朋友，各种心理学养了我，其中应当少不了积极心理学的功劳吧！
五、祝福
获得心流、保持心流状态其实不容易，容易被打破，容易被干扰。
但通过长期练习，我们的心理会越来越有秩序，进入心流也会更加容易，遇到干扰也能更快地集中注意力，重新回到心流当中。（要知道：掌控注意力的能力是可以训练的）
心流其实是一种生活方式。当我们在追求心流时，其实也是在追求一种更高的生活品质。
祝愿我们都能把创造心流变成一种习惯，让自己在工作和闲暇中都能够高效专注、幸福翻倍！
（希望本文对你略有启发。附本书的导图如下。欢迎五湖四海的伙伴加入自在生涯自己人福利社群，一起成长！）
烯右是谁？
007不出局写作达人27021，全职妈妈2000天，自在生涯导师、职业生涯咨询师、三七读书全民阅读推广大使，扶鹰家庭教育智慧传播者，持续进化迭代破局重塑的终身成长者，酷爱学习成长和分享。纯粹，又有点一言难尽，懒癌&行动狂人。此生追求：活成一道光，生命影响生命。大爱无言，唯有码字，欢迎点赞关注！
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