接前文,觉知力是居家、旅行、娱乐、工作必备良药,如此重要的技能,怎么获取又如何提高呢?
不止一次听说过,觉知力(正念)是可以练习,并可当成肌肉那样锻炼。通过练习它既会变得强壮,也会变得更加柔韧和富有弹性。当我们与一定的力量对抗的时候,也正是肌肉成长的最好时候,觉知力也就如同这般,在不停使用中提高。
从这个角度来说,我们天生就拥有觉知力,只需要通过后天的锻炼来加强,日常生活中碰到的压力自然为我们提供了足够的对抗,以此加强这觉知力肌肉,在何时何地我们都可以练习提高觉知力!
静心练习
正式的接触觉知力练习,是在教练技术的课堂上,导师播放着中国古典名乐,听着乐器柔美的背景音,坐在蒲团上全身心的放松,“观察”当下自身和身边的各种。最开始大家都很多疑问,不知道这有什么作用,而且发现头脑里会有各种念头无法放空静心,更有小伙伴坐着坐着就打起瞌睡,最痛苦的是随着时间的增加,盘着的双腿会无比麻辣……
和任何接触到的新技能一样,大家怀着疑惑跟着导师进行了前几次的练习,慢慢明白这个静心练习,并非是放空静心什么都不想,而是不管如何想,都不带评判的,跟着观察,然后就“看着”头脑里的各种,“观感”着身边各种。不主动思考,不强迫静心,更像是另一个自己,只是从旁“觉知”一切。
有个很重要的点,也是小伙伴开始时问得最多的,似乎大家都以为“静心练习”或者“冥想”,就是进入到空灵不思考无生机的状态,是纯粹的空无。实则大脑一直都会进行念头的创造,我们的观感也一直会进行身边环境的察觉,这里的空无并非什么都没有,而是与之相伴但又不加评判。
我持续静心练习,由开始的5分钟到后来的25分钟,新掌握的技能最开始并没有看到什么意义,过了好几个月才对比出自己的不同,如前文所说那样,会很快察觉到自己的当下和失控偏差,帮助我快速的重掌理性。
静心练习可以在任何时候做,不管站着坐着,有时几秒有时更久,我把这种短暂的静心练习当成“自我遍历”,是检视自身状态、情绪的时间窗口。最大的收获是,让我经常能“清楚看到自己”,这些都是静心练习获得的觉知力提高。
正念冥想
静心练习有一段时间后,正反馈使我有了更多好奇心,于是开始查找与知觉力、正念冥想有关的内容,发生现在最普遍的冥想法是“呼吸练习”和“身体扫描”。呼吸练习,就是观察我们平时都不留意的呼吸,从一呼一吸间感受空气进入身体,交换再流出的过程,在这个过程里也不加评判的“看着”就好,可以把注意力放在呼吸时最明显的部位,觉察呼吸给那个部位带来的感觉。在整个过程,不需要去数呼吸的次数,或者用任何方式调整、掌控呼吸的频率大小,只是去跟随呼吸的自然节律,用放松友善不加评判的态度去“看着”它,它一直就在那,它也自然就会调整平静下来。
呼吸练习再经历一段时间后,可以扩展的进行“身体扫描”,同样的从一呼一吸开始,感受呼吸的同时把视觉维度放大,这次“看着”整个我们自己。看到我们在放松的呼吸,随着呼吸时身体在扩大和缩小,用注意力开始察觉身体各个部位在每一个当下的感觉。身体扫描更像是之前的静心练习,会有念头和情绪的涌现,随着对身体各部分的观察,会有很多念头被创造出来,我们也同样用放松友善不加评判的态度“看着”这些,并接纳这些。
上述就是我经历和主要的觉知力练习,前期一时半会体会不出是否有意义,要避免现实主义功利心导致的无法坚持,数量不够锻炼不足自然也体会不到后面的“变化”,但我持续下来的确发现了有很大不同,自己有了很多变化,有兴趣的小伙伴可以尝试尝试!
结语
其实在我们生活中也有着各种类似的觉知力练习,之前我喜欢在情绪波动时盯着自己的手掌观看,发现莫名的就会获得一种宁静感,慢慢就养成了习惯。张开手掌,盯着掌纹,留意它们的连接变化,感受着手掌的力量,在那片刻之间就能得到平静。后来我发现这应该是正念冥想的一种小动作,盯着手掌的效果与呼吸练习是相同的。可见觉知力的锻炼既不神秘,也不需要特别的地方,可以随时随地进行。
至此全部关于“觉知力”的分享就在这,当大家把它带到生活里,将会发生意想不到的变化,这也将改变我们生活的品质!
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