幸福的方法2

《幸福的方法》

泰勒·本-沙哈尔

51个笔记

>> 第3章

幸福的意义

>> 幸福是生命本身的意图和意义，是人类存在的目标和终点。

>> 有一个问题可以让所有人停止追问“为什么”，这个问题就是：为什么要追求幸福？当被问到我们想要什么时，除了幸福之外，我们可以问出更多的“为什么”。

>> 反思：以不停地追问“为什么”来反思自己所追求的东西，可以是大房子、升职或是任何其他的目标，看看要问多少个“为什么”才能把你引到对幸福的追求上。

>> “幸福的人在生活的各种层面都非常成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康状况

>> 幸福是值得去追求的，无论是作为目标还是达到目标的方法。

>> 幸福是什么

>> 我认为，幸福的定义应该是“快乐与意义的结合”。真正快乐的人，能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。

>> 快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益；意义则来自于目标，一种未来的利益（

>> 情感引发行动，它赋予我们行为上的动机。

>> 如果我们丧失情感，并因此失去行为的动机，我们将不再对生活存有任何渴望，也将对自己的行为与想法及其后果漠不关心

>> 在完全没有快乐且频繁感受痛苦的生活中，几乎没有幸福可言。

>> 快乐是常态，而痛苦只是小插曲。要想获得真正的幸福，就必须明白无论遇到怎样的悲伤、考验或是波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐并感恩。

>> 反思：想象一下那些带给你快乐的事情，从小事情开始。

>> 积极的情绪体验是幸福的必要但非充分条件。

>> 意义

>> 幸福不只是快感，我们更需要这种愉悦感的来源是有意义的。我们要证实自己的行为确实能够改变世界，而不只是主观感受而已。

>> 重要的是，我们选择目标时必须确保它符合我们自身的价值观以及爱好，而不是为了迎合外界的期望。一个在工作中找到意义与快乐的投资家，一个出于正确动机的人，绝对比一个心不在焉之人的人生要高尚和有意义得多。

>> 理想主义和现实主义

>> 理想主义的实质根本就是现实主义，因为理想主义的想法完全符合人性的自然。人们对意义的追求是绝对的。如果没有更高的目的、使命感或理想，我们就无法发挥全部的潜能去追求幸福。

>> 理想主义的真谛在于用一个更高的目标去指引生命。当然除了一个比较宽泛的意义外，我们还需要找出这些意义的具体内涵。

>> 反思：想想那些对你来说有意义的事，有哪些事可以并且已经为你带来了使命感？你觉得生活中哪些行为和活动是有意义的？

>> 潜力与幸福

>> 当想到对自己最有意义的生活时，我们需要同时考虑如何充分地发挥自身的潜力。

>> 反思：哪些事可以挑战并充分发挥你的潜力？

>> 成功与幸福

>> 从“忙碌奔波型”转变为“感悟幸福型”，并不代表做得更少或是热忱减少，它的意义在于将正确的事情做得更好，即那些对现在和未来都有益处的事情。

>> 对意义和快乐的需求

>> 我们需要意义，也需要快乐；我们需要现在获益，也需要在未来获益。

>> 如果想要拥有充实而幸福的生活，就必须去追求快乐和意义两种价值，缺一不可。

>> 反思：回想一下你曾经遇到的困难，你从中学到了什么？你在哪方面得到了成长？

>> 真正的幸福

>> 练习

人生地图

>> 我们可以从记录每天的事项开始，写下它们带给我们的快乐和意义。

>> 通过记录自己的生活，我们可以超越那些基本原则，发现自己独特的需要。

>> 在每个星期结束时画一个图表，上面包括你所做的事情，它们所带来的意义和快乐，以及你所花的时间（你可以为它们带给你的快乐与意义评分。比如说－5分是最低分，而5分为最高分）。在所用时间旁边，注明你希望以后用更多还是较少的时间在这件事情上。如果希望用更多的时间就写个“＋”，很多时间的话就写“＋＋”，减少就用“－”，保持用“＝”。

>> 诚实的镜子

>> 你的生活是否体现出了你最大的价值？你是否和家人快乐地相处？是否每星期运动3次？有没有抽出时间欣赏音乐？

>> 第4章

幸福才是人生的终极财富

>> 将要直面的，与已成过往的，较之深埋于我们内心的，皆为微末。

>> 反思：对你而言，什么比财富更重要？

>> 一切都为了幸福

>> 人和事业一样，也有利润和亏损。但不同的是，衡量人生成就的标准既不是金钱，也不是名誉、声望或权力。衡量人生成就的标准应该是幸福。

>> 金钱与幸福

>> 金钱除了可以提供基本的食物和居所外（不是指鱼翅和别墅），只是实现幸福这个目标的一种手段。有趣的是，我们经常搞不清楚目标和手段的区别，而往往以牺牲幸福（目标）来换取金钱（手段）。

>> 反思：你会不会因为过分在意财富或是名望，而影响到自己的幸福感呢？如果是，它是如何影响的？

>> 幸福大萧条

>> 练习

完形练习

“完形练习”这个方法是心理治疗师纳撒尼尔·布兰登最早提出的，他被公认为“自信理论之父”。通过在某个不完整的句子后创造多种可能的结尾，这个简易的方法可以帮助人们思考和领悟自己的生活，从而带来有意义的转变。

>> 首先，很快想出6个或更多不同的结尾，然后把它们填写在不完整句子的后面。你可以用写的方式，或是把自己的话录下来。要记住，答案是没有对错的，你的答案甚至会相互矛盾，请暂时把你的批判精神放一边，事后再去反思。在写下了你的答案后，看看自己有没有从中学到了什么。你有可能需要多试几次才能发现它的功效。

如果你学到了什么新东西，记得要将它们付诸行动。虽然填写句子的练习是意识和潜意识共同参与的，但有意识的思考将帮助你收获更多。

以下是一个练习举例：

如果我可以对我的生活多5%的觉察……

我将发现经常说“是”的代价。

我将无法避免困难。

我将更珍惜我的家人。

我将更珍惜我的生命。

生活有可能会变得更艰难。

我将花更多的时间和家人在一起。

我将会对我的员工好一点。

>> 如果我可以对我的生活多5%的觉察……

让我开心的事情是……

如果我的生活可以增加5%的幸福感……

如果我更多地担负起满足自己内心需要的责任……

如果我可以将生活的完整性提高5%……

如果我可以直接说“是”或“不”……

如果我深呼吸，用心地去体会幸福的感觉……

我开始了解到……

>> 想想看，是否有一些你能做却没有做的事情可以给你带来幸福？每周去看一次电影是否会带给你快乐？每周花4小时做你喜欢的事，每周外出3次，能让你更幸福吗？