一:三禅
1:食弹:中午吃花生，有觉知地咀嚼，脆脆的、香香的、美味。回想它的形成过程。采摘、炒熟买回来为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:在小区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。
3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。
二、觉察日记
1、事件:晚上老婆孩子闹情绪。
2、感受:生气、平静
3、想法:老婆不该对孩子发脾气。不该谦气孩子，应当接纳。没有2个人是一样的，允许别人发情绪。发情绪有利于身体健康。每个人都选择符合自己的行为。没有2个人是一样的。
4:期待:
别人对自己的期待:尊重人、看到人
自己对别人的期待:平常心。
自己对自己的期待:平和交流
5我的应对模式:积极平静对待
6渴望:有价值，被尊重、爱、很重要。
7:满足内在需求的做法: 常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有能力给予爱。有价值、被关注，我已经足够好了。相信我的明天会更好
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