运用特征优势
填写VIA-IS问卷，确认你的特征优势。制定一个特征优势运用计划。每天至少运用一个特征优势。写特征优势运用日记，每天在10点量表上评价一下运用特征优势带来的幸福感。一周过后回顾一下日记，写下你通过做这个练习学到了什么？
悼词
想想你过了圆满的一生之后寿终正寝，思考你的悼词要说些什么。把思考所得写下来，突出你的所有优势和你生前做过的所有好事。反思一下，通过这个练习，你了解到自己的优势和价值观了吗？你知道生活当中什么对你而言最重要了吗？
每日一善
每天做一件你一般情况下不会做的好事，每晚在日记里写下你当天的善举。反思一下，每次善举过后，你自己有何感受，受惠者有何反应？一周过后回顾一下日记，写下你通过做这个练习学到了什么？
三件美好的事情
每晚睡觉之前，在日记里写下当天晚上发生的三件美好的事情。生动的回想它们的发生过程，在10点量表上评价一下回想这些事情带来的幸福感。一周过后回顾一下日记，写下你通过做这个练习学到了什么？
如果你想改善与伴侣的关系。那么请你和伴侣分别做下这个练习。每天晚上在日记里写下当天你们关系里发生的美好的事情，反思一下你和伴侣对美好的事情的发生各有什么作用？一周过后，回顾一下日记，讨论一下你们通过做这个练习学到了什么？
写感谢信
给曾经帮过你，但你从未好好感谢过的人写封感谢信，在信中描述一下他们是怎么帮助你的、他们的帮助对你的生活有何影响？这一切让你有何感受？你现在是多么感激他们。当面或者通过电话或者通过网络聊天工具，把感谢信读给对方听。反思一下，这个过程对你的幸福感有何影响？
感恩日记
每晚在日记里写下让你心怀感激的五件事情。生动的回想它们的发生过程，在10点量表上评价一下回想这些事情带来的幸福感。一周过后回顾一下日记。写下你通过做这个练习，学到了什么？
写原谅信。
对曾经伤害过你，但你打算不予追究的某个人写封原谅信。在信中指出，他/她伤害了你，伤爱的有多深，你是多么愤怒;尽管如此，你还是要原谅他/她，原因是什么;考虑他/她是在什么情况下伤害你的，对他/她在那种情况下伤害你表示理解，但不为他/她找借口;正式表达你的原谅。展示一下，写原谅信，让你有何感受一一对你的受伤感，愤怒感，同情感和幸福感有何影响？权衡一下寄出原谅信的利与弊。
如果你的伴侣最近伤害了你，而你想改善与伴侣的关系，那么你可以考虑写一封这样的原谅信。你还可以首先回想一下，你以前做了伤害伴侣的事情，伴侣是怎么原谅你的，在得到原谅之前你是多么愧疚？伴侣的原谅对你来说是多么好的事情。这可以让你更容易对伴侣共情。
放下怨恨
写下你对某个人的怨恨。并在10点量表上评价一下这个过程当中你的幸福感。然后列出这个人人身上20件让你欣喜欢的东西，也在10点量表上评价一下，这个过程当中你的幸福感。反思一下，你从这个练习中学习到了什么？
品味生活当中的快乐
每天抽几分钟品味你真心喜欢做的事情。这可以是体验此时此刻发生的事情，比如看海或看天;回想过去的美好经历;展望未来的幸福时刻。在日记里写下你品位的体验。在10点量表上评价一下品味带来的幸福感。一周过后回顾一下日记，写下你通过做这个练习学到了什么？
对好消息给予主动建设性回应。
伴侣、朋友或家人分享好消息时，给予主动一一建设性回应：(脸上挂着笑容，眼睛直视说话者，用热情的语调)告诉他们，你为什么觉得这个消息是那么好，以及你打算怎么庆祝？
设置目标。
每天抽出一段时间反思一下，你在生活当中最看重什么？你的长期目标是什么床。把你的长期目标写在最显眼的地方，每天回顾一次。每天早上，写下你认为你当天要做的所有事情。根据你的长期目标，对这些事情的轻重缓急进行排序。努力每天完成当日计划里的一两个目标。周末回顾一下进展。
满意化。
用一周时间做到只求满意(比较几个选项，从中选择一个足够好的)，不求最佳(比较所有选项，从中选择一个最好的)。每天晚上在日记里写下你当天按满意化原则做的事情。一周过后回顾一下日记，写下你通过这个练习学到了什么？
分享或写下过去生活当中发生做积极事件
向密友或伴侣详细描述你经历过的非常幸福的时刻，然后在10点量表上评价一下这样做带来的幸福感。或者，连续一周每天抽出15分钟，写下你经历过的非常幸福的时刻，然后在10点量表上评价一下这样做带来的幸福感。每周结束之际，回顾一下你与密友或伴侣的谈话，或者你写的东西，反思一下，你从这个练习里学到了什么？
乐观写作
连续一周每天抽出15分钟，乐观的、满怀希望的、详细的写下未来某个时间你会做什么？然后在10点量表上评价一下，你这样做带来的幸福感。每周结束之际，回顾一下所写的东西，反思一下，你从这个练习里学到了什么？
逆境后成长
连续一周每天抽出15分钟写下生活当中的一个艰难时刻，可以是失去某个深爱的人，或者是失去某件重要的东西，或者是深深受到伤害。详细写下你当时有何感受？写下坏事发生后，为了继续走下去你做了些什么？写下挺过这个艰难时刻，让你和你的生活发生了什么积极变化？一周过后，回顾一下所写的东西，反思一下你从这个练习里学到了什么。
把某个积极事件从生活当中抽走
抽30分钟写篇文章，内容是：如果某个积极事件没有发生，那么你的生活会是怎样？例如，如果你没有遇到现在的伴侣，如果你没有结交很多好朋友，如果你没考上大学，或者如果你没有培养运动技能或音乐技能，那么你的生活会是怎样？然后在10点量表上评价一下，这样做带来的幸福感。反思从这个练习里学到了什么？
冥想和放松
每天早上抽20分钟。进行冥想、做放松或视觉化练习，听轻音乐，或者在某个清静的地方散步。每天做这些事情之前和之后，都在日记里用10点量表评价一下幸福感，看看每天做这些事情是会增强还是减弱幸福感、增强或减弱了多少？一周过后回复一下日记，反思一下你通过做这个练习学到了什么？
寻找解决方案
写下在你身上重复出现了某个问题，或者你一直有的某个坏习惯。然后描述一次例外，即问题或者坏习惯没有出现的情景。然后看看你能否让例外在一周之内再出现几次。那一周每天晚上描述一下你是如何努力让例外再次发生的，在10点量表上评价努力的效果。那一周结束之际，回顾一下日记，反思一下你通过做这个练习学到了什么？
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