学习地图---by翻翻
一年一度的高考来了，但要知道比高考更重要的是清楚走出舒适区的方法。有一部分人即使考上了名牌大学但后来也颓废了，但是懂得如何走出舒适区的人最后都会取得成功。毕竟人生一直都在走出舒适区，从幼儿园到小学、到初中再到高中，这才刚刚开始不是么，只有学会了这万变不离其宗的方法才能够更顺利的走下去。
下面听理科女博士给你用科学原理分析如何走出舒适区。
首先问你一个问题？你知道什么是卫星么？你知道什么是绕月卫星么？你知道卫星是怎么从地球上的发射中心到月球附近成为绕月卫星的么？这一切和舒适区又有什么联系呢？
地球有地心引力，因为这个力量我们不用像太空中的宇航员一样飘在宇宙间。地球上的物体都在这种地心引力的作用下（包括我们即将发射的绕月卫星）停留在地球上。虽然地心引力可以保证我们在地球上正常生活，但当我们想要发现地球之外的奇妙未知世界时，就必须想办法挣脱地心引力，才能去到别的星球上。
在绕月卫星发射的过程中并不是一次发射就可以成功，在发射之后飞船还要有三次变速，循序渐进的脱离地心引力并且靠近月球，最终到达月球预定轨道绕月飞行，而每一次变速都有必须计算出精准的速度和精准的位置，才能够成功完成整个过程，进而让卫星最终绕着月球做旋转观测获取数据传回地面。
三种宇宙速度
这个过程是不是就像想要突破舒适区去探寻更好生活的我们，在舒适区中的我们可以正常的生活，可能衣食无忧、顺利完成所有工作，但是却总有不甘，想要得到更多能力、资源。于是我们通过学习试图扩大舒适区区域，但有的时候却找不准方法而误入惊慌区域。所以我们从所在舒适区完成突破，走到外围时也就是我们挣脱原有行为习惯、思维习惯的过程，在这个过程中充满着艰难险阻，来自外在的和源于自我的，难度并不低于在地球上面成功发射一颗绕月卫星。所以我们要用精准的方法得知自己在突破的过程中所处的状态，以及需要加速的时刻和轨道的方向，进而成功实现扩大自己舒适区的目的。
舒适区配图
在科学中，发现一个问题远远比解决这个问题更加的重要，有一部分积极向上的人总是抱有各种各样的想法想要改变自己、渴望有所长进，却总是在忙活了一阵子之后发现自己还在原地，于是给自己贴上不是这块料的标签，再去尝试别的，或者原地重复。但却只有那些总是成功的人才去想到底是什么阻碍了自己，怎样阻碍的，怎么做才能不阻碍。
舒适区指的是一个人所表现出来的心理状态和习惯性的行为模式，人们会在这个状态或者模式中感到舒适。
当我们试图走出舒适区的时候其实是与原有安全舒适的状态做抗争，这就好比本可以吃好吃的但是现在吃不到，本可以很舒适但现在不舒服了，我们便会处于一种不适的焦虑之中。通常面对这样的焦虑一般会出现两种情况，有一类人，会无视心里这份焦虑，而想着要走出舒适区就直接勇往直前了；另外就是陷入焦虑，想办法解除焦虑，忘了走出舒适区这件事了，没有实际改变而让自己陷入了这个片段所示的恶性循环。进而阻挡了自己前进的步伐！
注意：走出舒适区和应对焦虑这是两回事！
有人说怎么会呢？我不就是因为焦虑才没走出舒适区么？这样说是不对的，确切的说你是因为把精力都用在了缓解焦虑上才没走出舒适区的，但如果你把处理焦虑的精力用在专注往舒适区外面走，就真的走出去了。
逃避的恶性循环
举几个例子，当突破舒适区所要面对的挑战是做些和我们以往习惯相悖的事情，比如一个很内向的人被要求做公众演讲，会觉得有些不舒服。让一个直男去跳爵士舞，自身会觉得尴尬，难为情；男女朋友相处更是了，女孩大多都是要被宠爱的，女生会觉得自己道歉似乎有些丢面子。这些例子虽然举得有点夸张，可能不是你所触及的事情，但是一点都不为过，当我们想要走出舒适区的时候，就是会让自己产生情绪，和不适感，然后会发生什么呢？
像受到冲击时我们都会下意识的躲避，人们通常在预测有危险的第一反应是躲，逃走，这是正常的生理反应，我们的祖先也是凭借着这项本领进化成了现在的人类，不然早就被野兽吃掉了。但我们突破舒适区遇到麻烦的时候产生了不适，也会本能的运用了这种天分。并且充满智慧的广大劳动人民还创造了许多躲避的新姿势。
通常触发人们焦虑情绪的条件是如下的5种心理障碍：
1.真实性挑战：“完全不是我”的感觉和随之而来的压力。
2.魅力挑战：这样做“会让人们不再喜欢我”的感觉以及它引起的焦虑。
3.能力挑战：感觉“我不擅长此事，而且尽人皆知”，以及随之而来的尴尬或者羞耻。
4.愤怒挑战：“我不应该首当其冲做出改变”的强烈情绪，以及随之而来的挫败感和恼怒。
5.道德挑战：“我不应该这样做”的强烈自责感，以及随之而来的焦虑和罪恶感。
有的内向的人会忘了自己的升职需要提升公众演讲的技能，而转念想要坚持自己的个性，直接放弃，进而缓解真实性挑战带给自己的焦虑；跳舞的直男发现肢体不协调的自己被嘲笑的时候很尴尬，忘了自己最初是为了增加自身协调性来的这里，心不在焉的上完了课就再也没来，这是用应付的方式来缓解自己魅力挑战所带来的压力；知道自己犯了错的女孩子本想尝试主动求和，但是还是碍于面子“为什么他就不能宠着我，凭什么我要道歉”一拖再拖；还有更高级的一种逃避方式是什么知道么？把责任转移到别人身上，自己减肥不认真、学习不认真，说都是身边的人没有做好！
大家想要突破的舒适区千差万别，在选择逃避的招数时候也是各显神通啊，有直白一点的，直接放弃；还有婉约派对付对付过得去，要么就拖延，更厉害的是可以把自己的问题转移到别人身上，进而缓解自己的焦虑。
逃避的方式：
1.直接逃避；2.应付了事；3.拖延；4.推卸责任。
可怕的是这仅仅是第一步呀，更可怕的在后面。
对，就是用了这么多的逃避花招，你成功的缓解了内心的压力，以至于让你忘记你要突破舒适区这件事情，以为自己安全过关了，或者是觉得自己侥幸过关但又提心吊胆的担心着下次冲突的到来，结果真的冲突又出现了，又重复了之前那样的招数蒙混过关，就这样，恭喜我们进入了一个会让自己很舒服的恶性循环圈，这个圈也把我们围在了舒适圈里面。用一个新问题掩盖旧问题，并且以解决新问题代替了面对根本问题。
暂时逃避有压力的工作，随着时间的推移，它最终会增加你的压力程度。到最后心有余而力不足，并且这种负能量会传染，同类型的问题你都会选择逃避。
可能你会说我也知道我一直都在逃避，这不用你说，我就想知道怎么才能不逃避；别着急，定义一个问题比解决一个问题更重要。你必须知道问题出在了哪里，怎么出现的，才能想具体解决方案。所以如果想要成功突破舒适区，需要首先完成的是，选择自己一直想要突破但没成功的舒适圈一个，可以来自生活中、学习中、工作中，明确突破的过程中遇到的障碍是什么？（哪种心里障碍）同时采取了什么样的躲避策略，是逃避？应付？还是拖延？判断有没有陷入恶性循环（两次以上就算）？
eg：
【想要突破的舒适区】检查硕士毕业论文里面的错别字。
【心理障碍】我很马虎，不细心，做不好这件事。（能力挑战）
【逃避策略】明天再说吧，过几天再说。（拖延）
【有没有陷入恶性循环】已经好几次了，进入了恶性循环。
那怎么解决呢？这就要提到一个量体裁衣的问题，就好比知道了自己三维的尺寸，那么就可以针对性的裁剪了，最后得到一个适合自己的衣服；所以当我们清楚了自身问题的根源，需要针对性的找到适合自己走出舒适区的方法用来使用。
“定制化”，即把个人的特点或者个性化理解融入要学习掌握的行为里。
定制使用的语言；定制你的肢体语言；定制时机；借用道具；定制情景
到底怎么定制化呢？打个比方，Lisa的工作必须要指出别人观点的不足之处，才能够获得同行的尊重和认可，但这对于她来说很难做到，因为受到心理障碍的影响她会觉得如果那样做有负罪感，在她的道德标准里面不允许她那么做，就好像她在买东西时不好意思和售货员说“我不买这个东西”一样，这样的一种表达方式远远超出她的舒适区之外。
但是Lisa发现，如果她在措辞上做一些微妙的适合自己的改变，而不是像“我不买这个东西”那样让她畏惧，她会在指出别人不足时很舒服。所以她会这样说：“啊，你说的这点我很感兴趣，你能多说说你为什么要那么做么？”这样做本质上和那种过分自信的说法达到的效果是一样的，实际上，也是Lisa做出的拓展舒适区的努力。这样的方式不会让Lisa感到非常不真实，她自然也就会更持久地坚持运用。（定制使用的语言）
Lisa同时还发现了另一个定制化工具，是对她有利的座位安排。她会一直坐在位高权重的人旁边，尤其在对方是客户时。因为Lisa留意到，如果这些人有问题，他们经常会询问旁边的人，即使旁边只是一个助理顾问。Lisa意识到仅仅是坐在他们身边，她就可以成为那个把一个复杂观点给客户讲清楚的人，最终在公司负责督导的顾问眼中树立积极的形象。（定制时机）
Lisa还找到了别的定制化的途径：她经常自告奋勇担任会议的记录员。记录员通常是站着而不是坐在那儿，并且是在房间的最前面，全权掌控写在白板上的内容。尽管这件事看起来微不足道，但却让Lisa感觉自己更加强大。在房间的最前面，尤其是作为一个初级顾问，拿着一支笔，在一桌子资深同事面前来回踱步，真的让她自信感爆棚。（情景定制）
突破的神奇力量——良性循环图
在微小的设计中，整个循环就改变了方向，当我们清楚自身问题，为自己的问题定制化解决方案并实施后，就会发现一切都没有想象中的那么难，并且逐渐减少焦虑，愿意再一次尝试，就这样逐步的突破了自己的舒适圈。就像卫星一样，一次一次的在预定轨道运行，在准确的位置加速到精准的速度进而变更轨道，最后来到我们期盼已久的月球轨道进行观测。
高考过后上了大学的我们会发现，努力的号角才刚刚吹响，这个世界上除了数理化，政史地还有好多新名词，新媒体，电商，互联网，等等。这个时候，唯有不断的发现自己的舒适区，并且掌握突破舒适区的方法才能够不断的进化，成为一个优秀的人！
祝各位学子高考后有一个积极向上的态度对待成长！
《进化》
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