亲爱的最优秀、最繁忙也最辛苦的领导们，老师们，大家现在好！我是王焕。感谢大家给我一个分享的机会，但由于能力水平有限，如有不足之处，请大家多多批评指正。
众所周知，我们的职业特点决定了我们每天都非常繁忙，无法聚焦重点工作，那有没有一种工作方法能帮助我们提升专注力，减轻焦虑呢？今天给大家推荐一本书《番茄工作法图解》。下面我将从什么是番茄工作法，为什么使用番茄工作法及如何使用番茄工作法来给大家分享一下，希望大家可以有所启示！
一、什么是番茄工作法？
番茄工作法是意大利人弗朗西斯科·西里洛发明的一种简单易行的时间管理方法，并在数年间风靡全球。所谓番茄工作法，即列出当天要做的所有事项，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始，工作25分钟，休息5分钟。然后继续开始下一个番茄钟循环，直至完成计划任务。一个番茄钟时间不可分割或中断，不得做与任务无关的事，否则番茄钟作废。
二、为什么使用番茄工作法？
好处：较小的时间跨度，可以有效减轻时间压力，提升专注力与集中力，有效降低行动难度，从而提升工作效率。
同时书中也提到了多种使用番茄工作法的必要性，我对其中3个原因感触颇深。
1.面对复杂，望而却步。
收拾家务的时候特别明显，当看到家里乱糟糟的时候总是有要把它彻底收拾干净的念头，但真有时间做了，却不知道从何做起，最后时间在纠结中耗尽，却什么都没开始。
拖延会减缓压力，但难题并未消失。番茄工作法让我们不考虑任务有多复杂，重要的是拆分复杂事务，扭启番茄钟，开始、再开始，25分钟后会有收获，并以获得休息作为奖赏。（我们做事情的时候也可以考虑将“必须得做完”换成从“从哪里开始”）比如在收拾家务我不再去纠结而是先从客厅收拾，扭启番茄钟，收拾完了再收拾别的区域，这样总有几个区域是收拾好的而非像以前一样什么都没做。
2.小事忙活一天，大事一样没干。
上班时特别明显。本来计划一上班就好好备课，出题或者批卷。结果很多突发事件纷至沓来，一会填表，一会找资料，一会被委托做各种事情……感觉忙忙碌碌，但一天下来自己想做的重要事情却一样没做。
番茄工作法要求每天早上做计划，并且不断评估活动的优先级，确保自己一直在做最重要的事，有一本书《吃掉那只青蛙》：每天找到最重要的事，先完成它。用番茄工作法将突然冒出的次要任务列入“计划外紧急”，然后完成主要活动，比如做着课件，领导突然下通知要准备资料，只要不是需要立刻完成的，我们都可以记录一下往后推迟，继续专注完成番茄钟内的备课，保证高效。
3.牵着不走，打着倒退
我们工作中经常因为被委托做各种事情而打乱了自己的工作节奏。
使用番茄工作法，每日提前规划选择当天需要完成的活动，积极拉入“待办清单”，不是被动等他们来找你减少工作焦虑。比如期中考试总结，别的学区已布置甚至按照惯例需要考后完成，我们就可以提前列入计划及早完成，也就不用担心遇到领导上午布置下午就交的焦虑了。
三、如何使用番茄工作法？
（1）内部中断：番茄钟内突然想起要打电话：记录，或者要喝水，去卫生间回来番茄钟作废，所以番茄中开始前要提前做好准备。
（2）外部中断：不能当做拒绝帮助同事的理由，但是可以有策略：
①告知、协商（同事请帮忙说明理由）尽量推迟外部中断，然后记录。
②如果有紧急外部中断（立刻填表，开会，调课）番茄钟就要作废，解决好外部活动后，休息继续新的番茄钟。
3、注意事项：适用群体
[if !supportLists]1、[endif]教师：我们的工作就是这样一会有课一会开会一会有人找，怎么可能专注呢？所以建议尝试使用的老师选择没课的时间段比如一上午，比如前两节课，重要的不是一直专注，而是有一段时间的工作是专注高效的。在这里也推荐一款游戏化的手机APP：forest，调查显示，国人每天解锁手机 次，这款软件就是类似于番茄钟，开启后就锁屏，如果25没碰手机，就种植了一棵树，如果中间解锁手机，树就干枯了，大家可以以此来训练自己的专注力。
学生：班主任也可以介绍给学生，走读到可以尝试使用，住宿的学生自由时间少得可怜。
孩子：家里孩子都会存在做作业不专注，边玩边学的情况，我们推荐使用番茄钟，可以跟孩子约定完成多少个番茄钟就可以有奖励，开启“种番茄”行动，但需要注意的是每个孩子的专注力时间与年龄是相关的，其专注力持续时间是年龄的2倍，所以不要盲目给孩子使用25分钟的番茄钟哦。
番茄工作法是一种高效的工作方式。因为简单，所以灵活。我相信我们都在工作上付出很多，但是全力以赴不等于全面高产，因为我们极有可能陷入琐事当中。如果大家也有改变自己，改变学生，改变孩子的愿望，就可以去尝试一下积极运番茄工作法，只要尝试，一定会有惊喜！谢谢大家的聆听！
读书报告会复盘：
本次读书报告会参与报告22人，我是第20人，整整一上午，大家的疲惫可想而知。
优点：开头先说一句大家辛苦了，让人感觉很暖心；报告内容避开千篇一律的爱的教育、教师修身养性等等，给大家介绍高效工作法，让人感觉眼前一亮。
不足：没有充分利用这个好资源和资深的演讲技巧，不够吸引人，仪表仪态气场需要进一步修炼。
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