前言：

本周主要内容为工作和学习，运动减肥初见成效，学习期间忽视了父母沟通和微信群互动

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90天（2.0）目标：

1.减重（晚饭不吃碳水化合物，每天2组KEEP）；

2.作息习惯培养（晚11:30前睡，早6:30前起）；

3.易效能践行方法与软件应用落地（周检视，印象笔记、OF、日历）

一、本周目标践行情况：

1.减重：

1.1结合张强与其他资料建议，减重饮食有所调整，碳水化合物断舍离需要循序渐进，且不建议完全断掉，加以控制即可。

早餐基本以鸡蛋和牛奶为主或加入面包等烘焙食品，午餐蔬菜肉类多一些，晚餐基本低糖水果，控制进食量。

本周在饥肠辘辘中度过了，目前胃口降下来了，也开始适应以黄瓜等单调的蔬果作为饮食，体重没有测量数据，但是减轻是一定的。

1.2每天两组KEEP坚持很好，除去周五-周日三天高强度的学习（晚12点到家），每天锻炼，从开始的动作放水到现在基本无压力且动作到位，目测身体紧致了，腰腹赘肉减少，小腿变细，易胖易瘦类型，效果立竿见影杠杠滴。

2.作息

2.1本周作息晚上践行情况有很大改善，即使偶尔不能按时入睡，负罪感也是很强烈的，提醒自己“11点不睡不要脸，12点不睡不要命”，说明作息意识已经植入，有待持续加强而已，再烂的开始，只要开始就是好的。

2.2早起依然是打卡后睡回笼觉，问题还是出在睡得不够早和积习难改，下一步早睡严格要求，以便带动早起。

早起，想说爱你真不容易。

3.软件

3.1OF打开频率越来越高，且在关注浩翔OF学习群信息，以期掌握更多技能和应用技巧；

3.2所有日程管理用苹果日历，机械性事物提醒外包，解放大脑；

3.3印象笔记目录检索初见模型，未来继续完善，本周主要文章收藏、妈妈俄罗斯照片和舅妈来京照片收集整理。

二、其他

1.学习

1.1本周五-周日，参加nlp学习，效果显著，收获颇丰。

对宇宙、自我、外界有了新的理解和判断逻辑，打开了全新的视角，获取更多感知能力。

1.2得到-薛兆丰-北大经济学

将以往音频整理为思维导图（每周为单位），作为知识复盘和学习笔记，突破以往碎片化学习方式，转变为系统学习。

1.3得到-商业史精读

利用碎片时间，每天3-4节音频，听完了了英特尔、苹果、迪士尼三个公司和关键人物的商业历史。对商业趋势与管理手段有了新的认识，虽然是碎片时间，但是碎片并不零散，系统听下来，还是在大脑中植入些潜意识与显意识，留待日后显效吧。

阅历越丰富越对历史感兴趣，各种历史都如此，以史为鉴可以知兴替。

1.4思维导图

感恩丽娜美女发起姬老师学习群，8节课干货满满，明确了以往制图细节缺陷，并制作了第一幅手绘导图，感受：耗时、费力、内容展示有限。

2.时间管理

2.1本周时间管理效果有所提升，各事物之间协调趋于平滑，在各种事物间切换，无力感和无奈感越来越小。偶尔犯了顾此失彼的错误，下一步有待培养多面协调能力，需更多借助软件外包管理与调控。

2.2微信断舍离，每天中午和晚上迅速浏览朋友圈和微信群，保持对关注人和群的情况掌握，不过多占用时间和情绪。

3.工作

3.1在助手配合下，完成本周主要目标，制定下周计划。

3.2谭总来电，预示平台和工作会有重大变化，平常心对待。

3.3王总沟通，梳理工作重点，任务艰巨。

3.4杨总沟通，鼓励与认可，再接再厉。

4.社交

4.1本周无社交（推至下周）

4.2加强微信群互动，意识到群形象与定位的维护，加强沟通，建立连接，拓展学习通道与能量流动。

5.情绪

5.1有意识练就脑喉锁，初见效果，仍需终生修炼。

5.2放下评判，感受当下，简单、减法，情绪波动较小且轻松。

5.3在无意义的消耗上，吝啬情绪与精力，在有价值的事情上，慷慨投入，提醒自己目标与需求。

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总结：

本周忙碌而充实，无用功与内耗减少，效率与掌控感加强。得益于潜意识自我催眠第二个90天践行不能流于形式。各方面均在良性推进，但时间与精力的全面协调仍需加强，建立持续的形象管理与情绪修炼仍是重中之重。