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晚上睡觉前,有这5个习惯的人,恭喜身体比较健康,易长寿

晚上睡觉前,有这5个习惯的人,恭喜身体比较健康,易长寿

作者: 小娜每日说 | 来源:发表于2019-11-21 16:23 被阅读0次

    俗话说,好睡眠,胜过吃补药!

    好的睡眠,是身体修复,细胞修复,以及大脑休息的重要保障。

    每个人,每天都是要睡觉的,但是,很少有人关心睡前的一些禁忌。

    其实,晚上睡觉前,如果能保持一些良好的习惯,会给身体带来很多益处。

    晚上睡觉前,有这5个习惯的人,恭喜身体比较健康,易长寿

    1、睡前排尿

    通常来讲,人体即使在睡眠的过程中,尿液也会不断产生。

    此时,很多人不愿意起夜排尿,这就给膀胱带来了很大的压力,影响其功能。

    所以,睡觉前的第一个好习惯,就是排空尿液,避免因为尿液反流,引起的一系列感染。

    2、睡前好心情

    有关研究指出,人在睡觉前,会对一些糟糕的经历,记忆深刻;

    这便会导致,那些由糟糕经历所引起的愤怒,生气,烦躁等画面,会更为长久地出现,甚至还会在梦中经历。

    长此以往,很容易造成失眠,多梦等现象,不仅影响睡眠质量,还会给身心带来损伤。

    因此,睡觉前,一定要保持良好的心情,及时调整不良的情绪。

    3、睡前右侧卧

    相关报道发现,人们最好的睡眠姿势,是向右侧卧睡。

    这样的话,人体全身的骨骼,以及肌肉,便会处于一种自然放松的状态;比较容易睡着,也较为容易消除疲劳。

    所以,在睡觉前,最好摆好方向,向右侧卧睡,以提高睡眠质量,促进身体健康。

    4、睡前泡脚

    中医认为,脚,是人体的第二个心脏,睡前泡泡脚,胜过吃补药。

    睡前泡脚,能够清除人体血液垃圾,起到清洁血管的作用,还能有效提高身体的免疫能力。

    所以,建议每天睡觉前,用热水泡脚,持续20-30分钟左右,养生效果很好。

    5、睡前散步

    俗话说,饭后百步走,活到九十九。

    我们都知道,饭后散步,有助于身体健康,但是饭后不宜立即散步。

    因此,我们可以选择在睡前进行散步。

    在睡觉前,平心静气地散步15分钟左右,有助于促进身体的血液循环,提高入睡后的睡眠质量。

    想要健康,更长寿,做好这三件事!

    一、关于饮食

    1、每天一份生蔬菜

    一项研究曾指出,如果每人每天至少能吃一份生蔬菜,可以延长寿命1-2年。

    生蔬菜,是指不经过蒸煮,炒炖等方式。

    如此,蔬菜中的抗氧化剂,便不会过量消耗掉,经常吃生蔬菜,更加有益身心健康。

    2、每天一杯养生茶

    喝茶,不仅是传统文化的传承,也是养生的需求。

    每天喝一杯养生茶,白谷丁桑叶茶,不仅可以抗衰老,对健康也大有益处。

    桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。

    现代医学研究表明,桑叶,含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

    另外,还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用,对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

    白谷丁,有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用,对保护肝脏都有好处,可以促进肝脏排毒。

    将桑叶和白谷丁搭配,制成白谷丁桑叶茶,效果将大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。

    3、每餐七八分饱

    《黄帝内经》中讲到:饮食自倍,肠胃乃伤。

    意思是说,如果一个人,长期贪多,求饱;

    不仅会给肠胃增加负担,影响消化吸收功能,还会损害身体健康。

    所以,日常生活中,合理饮食,要记住:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。

    二、关于兴趣

    1、阅读

    生命在于运动,更在于“脑运动”!

    而阅读,是脑运动最佳的方式。

    古人曾讲,生活中没有书籍,就好比没有阳光。由此可见,阅读的重要意义。

    日常,要培养阅读的兴趣,多看书,多用脑,能促进脑细胞的新陈代谢,强化大脑功能。

    另外,阅读还能增加学识,有助于自身情绪的调节,助力健康长寿。

    2、交友

    生活中,有了朋友,生命才会显出它全部的价值!

    日常多交一些优质的朋友,能让生活更加充实,并且提高生活的质量。

    所以,想要身心健康,要多与朋友交流,多参与集体活动,丰富自己的生活。

    3、听音乐

    从古至今,中国的医学家都认为,音乐,对于身心健康,疾病的防治,能够起到很大的助力。

    所以,日常生活中,要多培养听音乐的兴趣,不论男女老少,多听音乐,利大于弊。

    需要注意的是,选择音乐方面,要选择节奏缓慢,抒情的音乐;过于动感,悲情的音乐反而会适得其反。

    三、关于运动

    1、仰卧起坐

    日常坚持仰卧起坐,对身体大有益处;

    能够加速身体血液循环,起到延缓衰老的作用。

    建议:每日一次,每次坚持做20-30个即可。

    2、散步

    散步,是最为简单的一种运动方式,对身体的要求并不高。

    只需要迈开腿,走一走,就能够起到健胃消食,锻炼身体的作用。

    另外,每天坚持散步10-30分钟,还能够有效提高身体的抗病能力,促进健康。

    3、挥拍运动

    有关研究发现,挥拍运动,即羽毛球,网球,乒乓球等,会降低47%的死亡率。

    另外,坚持挥拍运动,能够促进大脑快速紧张的思考,有健脑的作用;

    同时,也能让眼睛进行调节运动,有效促进眼球组织的血液供应和代谢。

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