早上起床后，有3个习惯的人，身体通常比较健康，易长寿

长寿，一直以来，都是人们的一种美好愿景。

谁都希望自己能够一直活在这个世界上，更希望自己能健康常在，青春永驻。

然而，事实是谁也无法阻挡老去的脚步，但是我们却可以通过一些日常良好的习惯，来延长自己的寿命。

那么，哪些习惯，会有助于身心健康呢？

早上起床后，有3个习惯的人，身体通常比较健康，易长寿！

​1、喝温水

清晨的血液，通常会比较黏稠，容易形成血栓。

所以，起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液，预防心脑血管疾病发生。

还能刺激肠道，促进肠道蠕动，利于改善和预防便秘。

2、吃早餐

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！

3、锻炼30分钟

锻炼身体能提高身体的基础代谢，还利于保留肌肉量。

肌肉，是人体重要的组成部分，随年龄增长，肌肉会慢慢流失，肌肉流失后，身体各方面的机能也会下降。

坚持每天锻炼30分钟以上，利于锻炼肌肉，增强身体免疫力，还可预防老年痴呆。

一项研究表明，一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

睡觉前，做到“三不要”，助力健康更长寿

​1、睡前不要吃宵夜

俗话说，胃不和，则寐难安。

意思是说，肠胃如果不舒服、不和顺，那么就很容易睡不好，难入睡。

要知道，人要有优质的睡眠，免疫力才会增强，身体才会更健康。

所以，睡觉前尽量不要吃夜宵，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

2、睡前不要剧烈运动

正常来讲，睡觉前可以做适度的运动，有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成。

而睡前1小时左右，尽量不要做一些剧烈运动了。比如跑步、打球、房之事等等。

否则很容易让大脑处于兴奋状态，进而影响睡眠质量。

3、睡前不要生气

睡前生气不利于身体健康，还会影响睡眠质量。

生气时，血液大量涌向面部，会使血液中含氧量少、毒素增多，会增加衰老，尤其是脸部皮肤的衰老。

所以，睡前之前不要生气，保证情绪稳定，避免波动。

想要健康长寿，还要坚持“一、三、五、七”的原则

一杯茶：

适合女人喝的茶：刺玫菊茶

刺玫菊茶，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶

蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

“三高”饮食

即：高新鲜度、高纤维素、高蛋白质

吃新鲜的饮食时，可以保证食材的营养度，最大限度的保留，并被我们人体消化吸收。

而高纤维素的饮食，是为了维持我们健康的肠胃功能，保证排便顺畅。

蛋白质，也是我们肌肉所必须的物质，来源于蛋类、豆制品、白肉食品。

睡“午”觉

国外一项针对2.4万名成年人的研究显示，与不午睡的人相比，午睡的人，其死于心脏病的可能性会降低40%。

适量的午睡，还能增强大脑记忆力，舒缓精神，每日15分钟左右为宜。

走七小时

美国《自然》杂志曾报道称，在60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。

而一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌的患病率。

所以，一定坚持科学运动，为长寿加油助力。

正所谓，眠食二者为养生之要务，能眠者，能食，能长生！

睡觉的时候，身体也在进行着自我修复功能，大脑得到充分的休息，更有利于健康长寿。

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