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第一辑  饮食与健康

第一辑  饮食与健康

作者: 知行合一_ddac | 来源:发表于2022-05-29 11:37 被阅读0次

              18种健康训练细节

                            01

    练力量训练的人,练完也在高效燃烧热量,这就是后燃效应,所以力量训练对减肥有很大帮助。

                            02

    肌肉并不容易增长。长肌肉的过程是:肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间,重点是持续这个循环,才有机会长比较多肌肉

                            03

    如果要消耗1磅(1磅=0.9斤)脂肪,那需要3500大卡的热量,因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

                            04

    在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。

                            05

    若断食12小时,你的基础代谢水平将会大幅降低。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

                            06

    做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

                            07

    一般女性在健身房撸铁练成金刚芭比的概率不到0.01%,所以妹子们不用担心随便练练就能练成金刚芭比。

                            08

    80%--82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种 ?

                            09

    在世界上,只有小部分的男性身材算得上结实匀称,你在这小部分里面吗?

                            10

    大体重基数胖子减肥完全靠跑步的话,膝盖的压力会非常的大,长时间跑受伤风险非常大!

                            11

    人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

                            12

    即使你看起来很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

                            13

    真正的减肥成功后,体重可能不怎么会掉!

                            14

    长期坚持练肌肉的人衰老会更慢,特别是在骨骼和皮肤方面!

                              15

    半个小时的羞羞运动,能消耗约200大卡,相当于跳45分钟的健身操。如以每星期3次以上,一年之内相当于慢跑75公里,所燃烧的热能是7500卡。

                              16

    减脂期建议你把主食白米、白面换成粗粮,会更有利于减脂!

                              17

    单块最大的肌肉-臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立,有较强的臀部让一个人跳得更高,冲刺速度更快。

                              18

    健身练出一个好身材,是给自己最好的奢饰品!

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