先给大家看下视频标题：《减掉30斤［全网认可最快的运动］15min无跳跃 大体重友好训练》。第一眼看上去，我就被吸引了。
最近几个月，明显感觉肚子上长肉了，以前隐隐约约还能看见一块腹肌，现在已消失无踪影。也不是说我有多胖，差几两到120。在很多人看来我这是赤裸裸在炫耀了。但是肥肉长在我的肚子上，不除不足以平息我的嫌弃。
所以，第一眼看到这个视频我就被吸引了。视频主播介绍自己用这个方法在100天里减掉24斤，胸围、腰围、臀围、腿围都有明显减少。于是我就跟着视频尝试做了一套。
练习共4个动作，每个4组，每组中间休息10—15秒钟。四个动作分别是开合步、简易波比、碎步冲拳、原地跑。看起来就很简单，而且技术要求都不高，完全符合“无跳跃”的特征。比如“开合步”，而不是“开合跳”；简易波比中，俯卧撑的双脚同时收回也改为轮流收回，起身开合跳也改为开合步。
一开始跟着做时，不知道后面的具体内容，只是尽量跟上节奏。做到第三个动作碎步冲拳时，呼吸明显急促，双腿变得沉重。最后一个动作原地跑本来打算放弃的，但为了体验效果，还是咬咬牙做了一遍。
做到第二个动作简易波比时额头上就开始冒汗，四个动作结束，头上、身上都出汗了。仅就体验来看，锻炼应该有效果。主播特别提示，新手开始做一组，老手需要做二到四组。
看完视频，休息时翻了下评论，有些朋友已经在开始打卡减重，一位190斤的朋友一个月左右就减了18斤。有人看不上这些“小运动”，分享自己的锻炼方式。还有很多人在“打假”。有人说“吃是最重要的”、“控制饮食”、“管住嘴、迈开腿”；也有人直接打假，说视频、图片是假的。也有不少人开玩笑，“老手当然是放收藏夹练0遍”、“大意了，我以为靠墙站着就瘦了”。
我个人比较认可这种方法，主要基于以下几点原因。一是没有大块的时间用于户外长时间的运动。二是年龄比较大，身体容易受伤，暂时不适合长时间剧烈运动。三是减重需求不是很强烈，目前只是肚子上明显多肉，其他还好。
100天连续打卡，每天2-4组，要想想办法怎么完成。如果比较随意的根据时间、心情来安排，不可能完成打卡目标。
可以用来打卡的时间主要有这么几个时间段。早上起床后、中午午饭后、下午接孩子放学后。如果当天有大运动量的活动可以抵一次打卡，比如爬山、游泳等。
想要每天打卡成功，必须在早起就准备打卡，也就意味着从明天开始必须至少早起20分钟。而想要早起就必须早睡，想要早睡就必须早点吃晚饭……
这肯定不是一件容易的事。
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