2019年12月15日，第10节健身课，练背。教练：张剑杰。
热身：弓箭步转体、泡沫轴
力量训练：辅助引体向上、高位下拉、斜向下拉、后拉和二头，组间配合弹力带、单侧平板支撑、慢速跑和划船机
有氧：椭圆机25min
背部发力感比上次强了，基本每组都有明显的发力感，有个别组头一两个发力感弱些，后面就找到了，其实挺简单，只要肌肉收缩的时候想象着自己的肩胛骨夹紧了并且肩膀没有耸起来就可以了。
最值得一提的是心肺训练，上次做心肺训练还是在泉超那上课的时候，做完起来耳朵嗡嗡响，有恶心的感觉。今天这次虽然没有那次那么难受，但因为好久没有这种感觉了，身体确实不太适应，还有一部分原因，是发现自己身体真的这么弱产生的小小的挫败感… 啥时候能练成理想的样子啊。
心肺训练是最难受的
安娜最近也总打击我，说我练了这么长时间一点效果都没有，但其实我感觉自己身体比以前强了一些，变化确实不算大，慢慢来吧，饮食控制坚持下去。
晚上看了电影，本来看完两个人探讨一下挺开心的，结果一直不让我说话，要么就是说一半自以为知道我说的是什么就打断我，有点难受。
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本文标题：心肺训练是最难受的
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