昨日写了高尔基腱的作用，这个技巧叫做诱发式伸展（faciliated stretches），意指收缩正在拉长的那条肌肉。诱发式伸展会增加肌肉-肌腱连接处的张力，比单纯的伸展肌肉动用更多的高尔基腱，从而刺激脊髓发出肌肉放松的信号，肌肉会更加“松弛”，从而进入更深的体式。
以坐姿前弯为例，目标肌肉是腘绳肌，也就是大腿后方的强大肌肉群。我们可以先稍微屈膝，让躯干靠近大腿。接着，足跟轻轻压向瑜伽垫，仿佛要进一步弯曲膝关节。
这个屈膝的意图，实际上是主动收缩了腘绳肌，看似与我们的目标拉伸腘绳肌背道而驰。但诱发式伸展就发挥作用了。
持续收缩腘绳肌，维持5~8个呼吸后，再解开屈膝的动作。这时候，诱发式伸展带来的放松反应会增加腘绳肌的长度。之后，收缩股四头肌（大腿前侧肌肉群），伸直膝关节并伸展松弛的肌肉。这里，收缩股四头肌会引发交互抑制作用，与诱发式伸展共同起到放松腘绳肌的效果，进而加深了前弯的幅度。
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移至人群，所需适量食物和水。 #伸展#
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本文标题：诱发式伸展
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