双腿伸展

呼气要比动作略早。

两侧的腹斜肌

一、双腿水平位，手放膝盖上。手臂划圈。（吸气，掌心相对，120度。呼气，手划圈打开收回放膝盖上）

二、双腿伸展，吸气，腿延长伸直到60度，呼气，收回。

三、手腿结合在一起，吸气，腿和手同时延长。呼气，收回。

四、胸部抬起。

进阶：魔力圈，大球

膝盖夹小球（启动内收肌，能更好地启动核心）

退阶：呼气延长，吸气收回。

菱形肌放小球

反肘支撑，只练腿。

弹力带放脚掌，手抓。