呼气要比动作略早。
两侧的腹斜肌
一、双腿水平位，手放膝盖上。手臂划圈。（吸气，掌心相对，120度。呼气，手划圈打开收回放膝盖上）
二、双腿伸展，吸气，腿延长伸直到60度，呼气，收回。
三、手腿结合在一起，吸气，腿和手同时延长。呼气，收回。
四、胸部抬起。
进阶：魔力圈，大球
膝盖夹小球（启动内收肌，能更好地启动核心）
退阶：呼气延长，吸气收回。
菱形肌放小球
反肘支撑，只练腿。
弹力带放脚掌，手抓。
呼气要比动作略早。
两侧的腹斜肌
一、双腿水平位，手放膝盖上。手臂划圈。（吸气，掌心相对，120度。呼气，手划圈打开收回放膝盖上）
二、双腿伸展，吸气，腿延长伸直到60度，呼气，收回。
三、手腿结合在一起，吸气，腿和手同时延长。呼气，收回。
四、胸部抬起。
进阶：魔力圈，大球
膝盖夹小球（启动内收肌，能更好地启动核心）
退阶：呼气延长，吸气收回。
菱形肌放小球
反肘支撑，只练腿。
弹力带放脚掌，手抓。
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双腿背部伸展 1.坐在垫子中间，把臀肌向两侧拨开，双腿伸直，双脚并拢，大脚趾内侧并拢 2.吸气，脚后跟向前蹬，膝盖...
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一.存在的问题？ 扣肩，含胸拱背，膝盖窝没有伸展。 二.原理是什么？ 1.扣肩是因为胸腔前侧肌肉紧张，中上背部力量...
展示 调整，双手轻抚头后侧或打开双手 推荐体式:1、鸟王式2、幻倚式手扶髋肘关节向后夹3、直角式手扶髋肘关...
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本文标题：双腿伸展
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/knpuzctx.html
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