呼气要比动作略早。
两侧的腹斜肌
一、双腿水平位,手放膝盖上。手臂划圈。(吸气,掌心相对,120度。呼气,手划圈打开收回放膝盖上)
二、双腿伸展,吸气,腿延长伸直到60度,呼气,收回。
三、手腿结合在一起,吸气,腿和手同时延长。呼气,收回。
四、胸部抬起。
进阶:魔力圈,大球
膝盖夹小球(启动内收肌,能更好地启动核心)
退阶:呼气延长,吸气收回。
菱形肌放小球
反肘支撑,只练腿。
弹力带放脚掌,手抓。
呼气要比动作略早。
两侧的腹斜肌
一、双腿水平位,手放膝盖上。手臂划圈。(吸气,掌心相对,120度。呼气,手划圈打开收回放膝盖上)
二、双腿伸展,吸气,腿延长伸直到60度,呼气,收回。
三、手腿结合在一起,吸气,腿和手同时延长。呼气,收回。
四、胸部抬起。
进阶:魔力圈,大球
膝盖夹小球(启动内收肌,能更好地启动核心)
退阶:呼气延长,吸气收回。
菱形肌放小球
反肘支撑,只练腿。
弹力带放脚掌,手抓。
本文标题:双腿伸展
本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/knpuzctx.html
网友评论