1.事件：今天有两个来处理事的人，提前工作没有做好，该带的材料也不带，表达的内容也不清楚。我开始变得没有耐心，立马起了不允许的情绪和愤怒。我强行压制自己，有指责的话说出口。
2.感受：愤怒。不负责任，职业素质素质不高。不认真，敷衍了事。
3.思维：我看到了自己的不允许，不接纳。我做不到宽容别人就是不宽容自己。
4.期待：期待对方提前沟通，期待助手提前安排好，不是陷在不会安排的状态。我和住手都需要修炼耐心，表达能力，沟通能力。
别人对自己的期待：别着急，发火。情绪应稳定。
自己对自己的期待：沉稳。事已至此，发火是无效行为。如何平心静气指导好对方。下不为例呢。指导好助手提前让对方把该准备好的材料准备好。
自己对别人的期待：各司其职，配合默契，顺畅。
5.我的反应和应对:看到起伏的情绪，压制。深呼吸，转念都是修炼，这是把所学用到工作中落地的好事情。
6.我的模式：从不允许到允许。
7.我的深层需要：认真做事，真诚相待。
8.我可以做些什么来满足我的深层需要:坦诚沟通，一致性表达。
9.生命力：我是一个有办法善待自己的人
三禅：
食禅，早晨吃了梨子，梨汁香甜，梨肉脆甜。吃的心情都甜蜜起来。
行禅：渐渐步伐慢下来。想走路，又感觉怕走出去。觉察我在怕什么？
呼吸禅：呼吸顺畅。
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