I:

WHAT:

该片段介绍了新习惯的养成方法。主要思路是“少即是多”。通过自我挑战和外人的监督之下，三十天养成一个新习惯。
适合一个技能点的刻意练习。不太适合戒掉坏习惯。

WHY:

这样做的好处是：可以通过不断积累的习惯提高自己的生活质量，积累一定的新技能给未来带来新的发展空间。
不这样做了坏处：不能要成新习惯或半途而废。

HOW:

步骤

1. 选择一个新习惯。建议和是符合自己长期目标相关的。这样可以带来不小的收益。
2. 制定计划。每天要实现的目标、时间，触发点，进展情况。
3. 公开目标。通过社交网络将成果发布出来，大家监督。
4. 汇报进度。发布进展情况。如：哪天没完成，哪天效果没达到。
5. 奖励。完了新习惯后可以适当奖励自己，让这个习惯继续坚持下去。如：大餐，电影，购物。

A1:

我目前的两个小习惯：

1. 走路上下班的小习惯已经坚持了快3个月了。我家距离单位有3公里的路程，但是交通不太方便，唯一的一路公交线路还只能在附近的车站下车。班次少又拥挤还不能直达。走路上班成为了一个有“尊严”的选择。
   这个习惯也不是很顺利的就养成的。在此之前就尝试过，但都没坚持下来。自从关注自控力和时间管理之后，我才有了内部动力去坚持走下去。
2. 每天发一张手机摄影照片在QQ的空间上。目前已经坚持发布113次了。实际上这个小习惯曾经中断过的。去年4月17号发生了一点变故没坚持下去。今年接着上次的数字继续。从78开始也已经超过30天了。因此也可以算是取得阶段性胜利。
   这个习惯的养成是有比较明确的目的性。为了锻炼自己的观察能力。没有明确的计划，虽然每天都会用手机拍点什么，但不是随便都发出的。完成每天都发图的任务还是比较艰巨的。

A2:

英文翻译打卡。

1. 养成英文翻译的小习惯。每天早晨翻译一段CNN页面上最新的Tec栏目的文章。
2. 提前把文章复制下来，分成若干部分。每天翻译一部分，直到结束。
3. 每天，在9点前（触发点是上班）完成翻译训练后，将其跟新到我的博客园内。
4. 如果不能及时完成训练时，务必要在同一时间点发布延误的公告，并且要在12小时内补充训练。
5. 圆满完成后，奖励自己一块【Wacom数位板Bamboo ctl671】。（必须连续30天无拖欠的完成，发生偷懒后计数清零。）