情绪自主力 听课有感

情绪自主力 听课有感

听课之前提醒自己:

1.不要变成一个跑课的学生，哪里有课哪里上。要真正的学以致用，尽可能多消化老师讲的东西，并内化吸收，再输出。

2.我学这节课的目的是什么?我的初心是什么。

3.同样身为教师的我，要多体会这节课的老师是如何打磨自己这节课的?如何把道理深入浅出的引入，并且怎样调动大家的积极性和注意力的呢？

情绪自主力 听课有感

董老师课程印象最深的点:

1.标识情绪:当情绪出现了，我们自己要先有意识，警觉性得有，先感受和了解一下这是什么样的情绪

想起古典老师讲的动物脑、情绪脑、理智脑的概念，当我们这么做的时候，就快速的进入了理智脑的工作范围，不至于冲昏头脑，被情绪控制。

2.没有不对的情绪。认识情绪的作用。

很喜欢这几个表达:

委屈是愤怒无法表达或者是表达不到位的积压；

愤怒是达不到自己期望，对自己无能的不解；

悲伤是对方没有达到你的期望的失望；

焦虑是希望自己达到的目标与现实有差距。

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3.12秒倒计时

找准时机，要在稍作停顿的那一刻。可以加动作提醒:对我来说比如一个词:bingo或者打响指一下~（会不会看起来有点怪异哈哈）

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4.把话装在套子里

现象:又看见你在卧室抽烟了，忘了我们之前的约定了吗？

情绪:看见你没遵守约定，我真的很伤心。

思想:我觉得卧室是休息的地方，是我们的小港湾，看见你这么做，感觉你并不在乎，也不在意我们的约定…

需求:能明白我的感受吗？能共同维护好小港湾吗？以后如果再想抽烟，就去阳台好吗?

拆为己用:

1.装在套子里的话这个非常好，让我联想起非暴力沟通的四步:观察感受需求请求。其实是差不多的。不带评论评判的观察，用心体会感受，挖掘感受背后更深层次的内心需求，说出自己的想法和请求而非命令。要多练多用多体会。

2.我经常会有委屈和焦虑的情绪出现，以后再有这样的情绪出现，我要先标定了是什么情绪，多多体会我在这个情绪背后的需求是什么?

委屈有时候是因为感觉自己的付出并没有被看到，有时候是内心有愤懑却没有表达出来的一种积压。焦虑则是因为有拖延的习惯，导致现实和期望中的自己有差距。找到真正的原因，也就有解决方案啦

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