45岁，人到中年，为了健康，防一高，改二习，护三处，做四勤

​45岁，人到中年，步入“生命高危期”。

此时，身体走起下坡路，会遭遇一些健康低谷。

中年遭遇健康低谷，是个自然规律，每个人都难以逃避。

不过，若能安度中年健康低谷，就能为长寿打下良好的基础。

45岁，人到中年，为了健康，防一高，改二习，护三处，做四勤

防一高

——尿酸高。

高尿酸，被称为“第四高”，逐渐被人们所熟悉。

生活中，很多人，对于高尿酸的危害，还停留在会诱发痛风。

然而，痛风只是高尿酸的一个并发症，它还会损害关节、肾脏、心脏等。

近年来，查出尿酸高的人，越来越多，尤其是中年人，其中，男性较为居多。

而尿酸高往往没有明显不适，常被人们忽视，等到出现症状时，已十分严重。

因此，生活中，要注意，防尿酸升高，改掉不良习惯，尤其是喝酒、憋尿等。

对策：忌酒多喝水

人到中年，要注意忌酒，少喝点。

除了饮酒伤肝，中年饮酒，也是导致尿酸高的主要诱因之一。

饮酒不仅会促进尿酸的生成，还会抑制尿酸的排泄，进而导致尿酸飙升。

促进尿酸的排泄，一定要注意多喝水。

喝水，可促进排尿，增加尿酸随着尿液排出体外。

此外，还可稀释尿酸，减少尿酸盐的形成，减少对肾脏的损害。

白开水，是最佳选择，不能用饮料、果汁等来代替，这一点尤为重要。

改二习

一、不久坐

人到中年，工作繁忙，家庭事务多，导致运动时间减少。

与此同时，久坐不动的几率增加，却一点点的再侵害你的健康。

久坐不动，伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤肾、伤骨，伤肌肉......

所以，不论多忙，都要避免长期静坐，每坐45-60分钟，要起来活动一下。

二、不熬夜

越来越多的中老年人加入“夜猫”一族。

然而，长期熬夜，睡眠不足，十分损害健康。

调查研究发现，将近有67%的人，是睡眠不足的状态。

尤其是中年人，打拼事业，辅导子女，照顾老人，睡眠严重不足。

长期熬夜不仅会让你精神差，还会导致免疫力下降，给疾病可乘之机。

医学相关研究表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

所以，一定要保证自己良好充足的睡眠，子时熟睡，晚上十一点前进入睡眠。

护三处

一、护胃肠

人到中年，一定要注意呵护好胃肠。

一项调查显示，95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等。

尤其是中年人，随着年龄的增长，胃肠功能会开始下降，若再加上一些不良的饮食行为，会大大增加胃肠负担，进而诱发身体不适，不可不防。

对策：三餐定时定量

人到中年，一定要注意饮食。

最重要的一点，就是要做到三餐定时定量。

一旦饮食不规律，饥一顿饱一顿，暴饮暴食，十分伤胃肠。

此外，还要注意进食要慢一点，细嚼慢咽，切莫狼吞虎咽，减少胃肠负担。

二、护腰椎

和飘到后脑勺的发际线一样，“一把老腰”成为“中年人”不可言说的痛。

老龄化形势愈发严峻，腰椎退行性疾病已成为中老年人的头号“健康杀手”。

一旦受较大外力作用，影响脊髓、神经功能，会进一步影响机体的感觉运动能力，甚至出现瘫痪、危及生命。所以，45岁后，一定要保护好自己的腰椎。

对策：谨记“3+4策略”

没有发生腰椎器质性病变的人，应做好3点。

首先，每年体检时，增加腰椎疾病检查，做到早发现。

其次，要保持正确的身体姿势，并注意劳逸结合。

最后，加强背部肌肉锻炼，减少腰部疾病的发生。

已经出现疾病困扰的人，应做好下面4点。

首先，睡硬板床可减少腰间盘承受的压力。

其次，注意腰间保暖，尽量不要受寒。

再次，不要做弯腰又用力的动作，如拖地板等，急性发作期尽量卧床休息。

最后，日常饮食中，应摄入含钙高的食物。适量多吃鱼类、牛奶等。

三、护心脏

心脏不停的跳动，才得以延续生命。

然而，看似强大的心脏，十分很脆弱，需好好养护。

尤其是45岁后，心脏功能开始下降，向全身输送血液的效率逐渐降低。

再加上血管也会老化变硬，血管弹性降低，动脉开始硬化，易诱发心血管病。

因此，人到中年，要格外注意养护心脏，避免心脏受损，才能助力身体健康。

对策：控制好情绪

人到中年，不论是事业，还是家庭，都会面临很多问题。

此时，最受影响的就是情绪，但一定要控制好，减少不良情绪。

生气、发怒、悲伤等都会损害心脏，而保持愉快的心脏，可呵护心脏。

稳定情绪，避免起伏过大，保持笑口常开，多用幽默化解矛盾，可助力身体更健康长寿。

做四勤

一、勤饮茶

自古以来，饮茶，就是延年益寿好习惯。

人到中年，养成饮茶的习惯，是不错的选择，尤其吸烟喝酒者。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。

作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。

野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。

并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。

经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。

二、勤运动

动则不衰，可见，坚持运动的重要。

尤其是中年人，虽然工作家庭压力大，但依然要坚持运动。

适当的运动，可提高新陈代谢，促进血液循环，还可提高机体免疫力。

不过中年人运动，要注意适度适量，选择适合自己的运动方式，并且要坚持。

走路，简单易做，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。

所以，步行，是中年人不错的运动选择，每周三次，每次持续20分钟以上。

此外，45岁后，也要做一些力量训练，能够提高身体的肌肉含量，延缓身体的肌肉流失，对健康有益。

三、勤泡脚

人有四根，脚为精气之根。

百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

人到中年，呵护好双脚，勤泡脚，对健康有益。

经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。

双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式，来提高身体免疫力。

泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

四、勤晒背

人到中年，要注意多晒晒太阳。

一方面，可促进钙吸收，减少骨质疏松的发生。

另一方面，还可增强机体免疫力，养护阳气，助力长寿。

尤其是晒晒后背的督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。

晒后背的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

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